二子新地 パーソナルトレーニング 腰痛改善

【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

昨日に続きまして、、

 


1月らしい気温に戻った日曜、

皆さん、いかがお過ごしですか?

 

昨日のような暖かさも

気持ち良くていいですが、

季節に合った寒さも、

それはそれで、いいものですね♪

 

ところで、

 

昨日書きましたストレッチは

伝わりましたか?

 

書きながら文章でお伝えする

難しさを感じた為、

内容を一つに絞らせて頂きましたが、、

 

本日は、それに続きまして、

動かしていく方法も、、

 

これは、キャスター付きの椅子、

もしくは座面がまわる?タイプの

椅子があるとやり易いものになります。

 

①まず立った状態で片膝を椅子の座面に

置くようにします。

この時、股関節の真下に膝がくる様に

してください。

 

②《股関節の真下に膝》を維持したまま、

ももの部分を内捻りするようにします。

膝下は外にいく感じです。

これを丁寧に(スピードを付けず、力まず)

20回程度繰り返します。

 

これをやりながら、昨日の

へそから指4〜5本横、そこから指1〜2本下

のところを1.5cm程度押し込んでも

いいですね。

 

今日書いたものは、

やって頂くと分かると思いますが、

トレーニングではなく、関節の動きを

少し滑らかにしていく為のものです。

 

昨日のストレッチ後等、

うまく取り入れてみてくださいね。

 

さて、そろそろ次のセッションの

準備をしますので、、

 

 

それでは^ ^

 

 

 

 

 

 

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