「もう一度できるようになりたい」

そのために、

まず何から始めればいい？

「以前のように、普通に歩けるようになりたい」

「もう一度、好きだったスポーツを楽しみたい」

「旅行へ行きたいけれど、今の身体では

少し不安がある」

年齢を重ねる中で、身体への不調を感じたり、

加齢による身体の変化から、

以前は当たり前にできていたことが

難しくなるという事があります。

それでも、

「できることなら、もう一度やってみたい」

そんな気持ちを持っている方もいらっしゃる

と思います。

前回の記事では、その「まだやりたい」

という気持ちを大切にしたいというお話を

しました。

では実際に、もう一度できるようになるため

には、何から始めればよいのでしょうか。

今回は、体軸館が大切にしている

身体づくりの進め方についてお伝えします。

「とにかく筋力をつける」

だけでよいのでしょうか？

例えば、歩くことに不安がある方がいたとします。

「歩く時にふらつく」

「以前より歩く速度が遅くなった」

「長く歩くと腰や股関節に痛みが、、」

こうした悩みに対して、

「脚の筋力が落ちているから、

筋力トレーニングをしましょう」

という考え方は、決して間違いではありません。

筋力は、身体を支えたり、移動したりする

ための大切な要素です。

しかし、筋力トレーニングをするだけで、

歩行の問題がすべて解決するとは限りません。

足首が十分に動いていない。

股関節をうまく使えていない。

身体を片脚で支える時にバランスが崩れる。

体幹や骨盤まわりの動きがうまく連動していない。

歩く時に左右で身体の使い方が違う。

こうしたことが影響している場合もあります。

つまり、

「歩けるようになるために筋力をつけること」

と、

「実際に歩けるようになること」は、

必ずしも同じではないのです。

大切なのは

「何ができないか」

だけではなく

「なぜ難しいのか」

例えば、椅子から立ち上がる動作。

立ち上がる時に膝へ手をつく方が

いらっしゃいます。

この場合、単純に脚の筋力が足りないこと

もあります。

しかし、それだけではないかもしれません。

足首が動きにくく、身体を前へ移動させにくい。

股関節をうまく使えない。

身体の重心を足の上へ移動させることが難しい。

痛みや転倒への不安から、無意識に動きを

小さくしている。

そうした要素が重なっている可能性もあります。

この時、立ち上がるための筋力トレーニング

だけを繰り返しても、

十分な変化につながらないことがあります。

反対に、今の身体の状態を確認し、

必要な関節の動きや身体の使い方を

見直すことで、

立ち上がる動作が変わる場合もあります。

だからこそ体軸館では、

「何ができないのか」だけではなく、

「なぜその動作が難しくなっているのか」

を確認することを大切にしています。

身体の機能が変わることと、

日常動作が変わること

例えば、股関節の動きが以前より良くなった

とします。

それ自体は良い変化です。

しかし、実際に歩く時にその股関節を

うまく使えていなければ、

日常生活での変化は十分に感じられないかも

しれません。

筋力が向上した場合も同じです。

トレーニングでは力を発揮できるようになった。

でも、階段を上る時には以前と同じように

膝へ負担をかけている。

それでは、本人が本当に望んでいた変化には、

まだ届いていないということになります。

身体づくりでは、

身体の機能を高めること。

そして、

その機能を日常動作の中で使えるようにすること。

この両方が大切です。

体軸館では、身体の機能を確認しながら、

歩行や立ち上がり、階段など、

実際の生活につながる動作まで見ていきます。

トレーニングを上手にできるようになること

が最終目的ではありません。

トレーニングによって、日常生活の動きが

どう変わるのか。

そこまで考える必要があると思っています。

「もう一度ヨガをやりたい」

なら、何から始める？

前回の記事では、もう一度ヨガをやりたい

とお話しされた方をご紹介しました。

では、ヨガができるようになるためには、

何をすればよいのでしょうか。

単に身体を柔らかくすればよい、

というわけではありません。

ヨガにはさまざまな姿勢や動きがあります。

片脚で身体を支える。

身体を捻る。

股関節を大きく動かす。

手や膝で身体を支える。

呼吸を続けながら姿勢を保つ。

それぞれに必要な身体の機能が違います。

また、手術歴や関節の状態によっては、

避けるべき姿勢や動きがある場合もあります。

そのため、まずは現在の身体の状態や

医師からの注意事項を確認することが必要です。

そして、できない姿勢をいきなり繰り返す

のではなく、

今、安全にできる動きは何なのか。

どの機能を高める必要があるのか。

別の姿勢や方法で取り組めないか。

どのくらいのペースなら段階を進められるか。

そうしたことを考えていきます。

以前とまったく同じ形でヨガができるように

なるとは限りません。

それでも、

今の身体に合った方法で、ヨガを楽しむ

ことに近づける可能性はあります。

大切なのは、最初からできないと決めるのでも、

無理に挑戦するのでもなく、

今の身体からできる方法を探していくことです。

「普通に歩く」

ことも、

一人ひとり違います

「普通に歩けるようになりたい」

という言葉も、人によって意味が違います。

家の中を安心して歩きたい方。

買い物へ一人で行きたい方。

駅まで歩けるようになりたい方。

旅行先で長い距離を歩きたい方。

階段や坂道も不安なく移動したい方。

同じ「歩く」という目標でも、

必要な身体の機能やトレーニングの内容は

変わってきます。

だからこそ、

「歩けるようになりたい」という言葉の、

その先まで知ること。

これも大切だと思っています。

どこへ行きたいのか。

何をしたいのか。

どんな生活を送りたいのか。

そこが分かることで、身体づくりの方向性も

より具体的になります。

小さな変化を、

次の一歩につなげていく

身体づくりを始めたからといって、

すぐに大きな変化が現れるとは限りません。

特に、長い間動きにくさを感じていた方や、

手術・病気などを経験された方の場合は、

時間が必要なこともあります。

それでも、

以前より立ち上がりやすくなった。

片脚で身体を支えやすくなった。

歩く時の不安が少し軽くなった。

身体を動かすことへの怖さが減ってきた。

こうした小さな変化が、次の一歩につながる

ことがあります。

もちろん、すべての方に同じ変化が起こる

わけではありません。

状態によっては医療機関での評価や治療が

必要な場合もありますし、

運動の進め方を慎重に考えなければならない

こともあります。

だからこそ、お一人おひとりの状態を

確認しながら進めることが大切です。

昨日までできなかったことを、

今日いきなりできるようにする必要はありません。

今できることを確認し、必要な準備をして、

少しずつ次へ進んでいく。

その積み重ねが、これからの身体づくりに

つながっていきます。

「やりたい」を、

具体的な一歩に変えていく

これまでの記事では、

「この歳からは……」で終わらせないこと。

「まだ、やりたいことがある」

という気持ちを大切にすること。

今の身体の状態だけで、

これからの可能性まで決めないこと。

そんなお話をしてきました。

そして今回お伝えしたかったのは、

その気持ちを、具体的に何をすればよいのか

という行動につなげることの大切さです。

ただ「頑張りましょう」と伝えるだけでは、

何から始めればよいのか分からないかも

しれません。

ただ筋力トレーニングをするだけでは、

本人が望む生活に繋がらないかもしれません。

だからこそ、今の身体を状況を確認する。

必要な機能を見つける。

できる方法を考える。

そして、実際の日常動作につなげていく。

体軸館では、その過程を一緒に考えながら

サポートしていきたいと思っています。

今の身体から、

ここからまた始める

「もう一度、普通に歩きたい」

「もう一度、好きなスポーツをしたい」

「旅行へ行きたい」

「これから新しいことを始めたい」

そう思っている方へ。

今できないことがあっても、

それだけでこれからのすべてが決まるわけ

ではありません。

ただし、気持ちだけで無理をする必要も

ありません。

大切なのは、今の身体の状況を知り、

やりたいことに近づくための方法を見つけること。

何ができるのか。

何が難しいのか。

何を変えていく必要があるのか。

そして、どこから始めるのか。

そこを一つずつ考えていけばいいと思います。

「まだ、やりたいことがある。」

その気持ちを、これからの具体的な一歩に

つなげていく。

好きなことを、最後まで楽しめる身体へ。

体軸館では、初回カウンセリングで

身体全体の機能や日常動作を確認し、

これからやりたいことに向けて、

今の身体からどのような取り組みが

できるのかをご提案しています。

「何から始めればよいのか分からない」

という方も、

まずは今の身体の状態を知ることから

始めてみませんか？