デスクワークは多くの業務において

避けられないものですが、

長時間、座り続けることは腰痛の

大きな原因となり得ます。

特に40代に入ると、身体の回復力

も変化してくるため、

以前は気にならなかった腰の不調が

顕著になることも。

しかし、それらの不調は日常の動作

を少し改善するだけで解消へ向かい、

より快適な毎日を送ることができま

す。

この記事では、デスクワークによる

腰痛を解消するための動作改善方法

をご紹介します。

【日頃の姿勢を見直す】

良い姿勢は腰痛予防の基本です。

椅子に少し浅めに座り、坐骨に

乗ることを意識してみましょう。

膝は直角に、足はしっかりと床に

つけることが重要です。

デスクの高さや椅子の位置も、

肘がリラックスした状態でデスク

に届く高さに調整してください。

【定期的な休憩をとる】

長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まり

、腰への負担が増えます。

出来る範囲ででも1時間に1回程度は

立ち上がり伸びをしたり、

少し歩いてみたりするなどして、

身体を動かしましょう。

これにより血流が促進され、筋肉の

緊張が解放されます。

【ストレッチを取り入れる】

特に股関節周りの筋肉を伸ばす

ストレッチは、腰痛予防に効果的

です。

長時間座ったあと立ち上がる時など、

簡単なストレッチを日々の習慣に

取り入れてみましょう。

例えば、両手を机におき、両脚を

前後に開いてお尻を締めるように

しながら膝をゆっくりと下に沈め

るようにしていくようなストレッチ

はおすすめです。

【適切な運動を取り入れる】

腰痛の予防と改善には、適度な運動

が不可欠です。

特に体幹の筋肉を鍛える運動と、

股関節、肩甲骨まわりを動かすような

運動は身体のバランスを整え、

腰痛を予防します。

パーソナルトレーニングジム体軸館

では、個々の体力や状態に合わせた

トレーニングプログラムを提供して

おり、腰痛に悩む多くの方々が効果を

実感しています。

【腰痛に負けない生活を】

デスクワークによる腰痛は、適切な

対策を講じることで大きく改善する

ことが可能です。

日常のちょっとした動作の改善から

始めて、快適な毎日を取り戻しまし

ょう。

パーソナルトレーニングジム体軸館

は、あなたの腰痛の根本的解消に

向け、全力でサポートします。