現代社会において、多くの人が

デスクワークに従事し、長時間座りっぱ

なしでの仕事をしています。

この座り仕事が続くと、特に50代以降の

方々は腰痛に悩まされることが増えてくる

と思います。

しかし、これらの悩みは適切な動作トレー

ニングを取り入れることで、

効果的に解消し、日常生活の質を向上させ

ることが可能です。

今回は、パーソナルトレーニングジム

『体軸館』が提供する効果的な動作トレー

ニング法をご紹介します。

【腰痛の原因とリスク】

腰痛の原因はさまざまですが、

デスクワークによる長時間の座位姿勢は

その一因となります。

座りっぱなしの姿勢が続くと、腰や首に

負担がかかり、筋肉の緊張が増加します。

そこから、筋力の低下や姿勢の崩れを

引き起こし、腰痛や肩こり、しびれや

痛みなどの要因となってきます。

【動作トレーニングの重要性】

動作トレーニングは、腰痛の予防と改善の

際に非常に効果的です。

日常動作の改善に取り組むことにより、

動作の改善から姿勢を良くし、

筋力の強化、可動性の向上まで実現し、

腰や首へのストレスを軽減すること

に繋がります。

特に、腰痛に悩む50代の方々には、

日常生活から違いを作っていける

動作トレーニングはおすすめです。

【効果的な動作トレーニング法】

以下に、パーソナルトレーニングジム

『体軸館』が推奨する、腰痛解消へ向けての

動作トレーニングの初級編的エクササイズ

をいくつかご紹介します。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《背骨の捻り動作》

椅子に座り、足を肩幅より少し広めに

開きましょう。

そのまま股関節から身体を倒し、

腰から頭まで一直線になるように

します。

その姿勢で左の前腕（肘から手首）を

両膝で挟み、右手を頭の後ろ側に置き

ます。

そこから、背骨の上側を動かすつもり

で背骨を中心に右側から天井方向を

見上げるように捻ってみましょう。

この時、腰のあたりは固定するように

すると良いです。

反対側も同様に行ってみましょう。

【日常生活に取り入れるポイント】

上記のエクササイズは、日常生活の中で

簡単に取り入れることができます。

デスクワークの際でも、例えば１時間毎に

立ち上がり少しトイレまで歩いてみる

など少しずつの工夫が腰痛の改善に

繋がります。

また、定期的なパーソナルトレーニング

セッションを受けることで、

専門的な指導のもとで効率的に腰痛解消へ

向け、トレーニングを行うこともできます。

【体軸館のサポート】

パーソナルトレーニングジム『体軸館』

では、腰痛に悩む50代の方々に特に

おすすめしたいトレーニングプログラム

を提供しています。

専門のトレーナーが個々の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導し、

健康的な生活をサポートします。

腰痛に悩む50代の皆様、ぜひ『体軸館』

の動作トレーニングに取り組み、

快適な日常生活を取り戻しましょう。

詳細な情報や初回カウンセリングの

お申し込みは、ホームページから

お気軽にどうぞ。

健康で痛みを忘れられる生活をサポート

する『体軸館』で、

ぜひ一緒に腰痛を解消しましょう！