50代になると、加齢による身体の変化も

あり、長時間の座り仕事をしている方に

とって腰痛は避けられない問題の一つと

なってきます。

特にデスクワークが中心の生活では、

腰に負担がかかりやすく、慢性的な痛みを

引き起こしがちです。

しかし、こういった痛みや痛みによる悩み

は定期的に『動作トレーニング』を行うことで、根本から改善し、痛みのない生活を

実現することができます。

この記事では、腰痛に悩む50代の方々が

動作トレーニングを通じて、

どのように快適な生活を取り戻せるかを

ご紹介します。

【1. 50代で腰痛が増える原因】

腰痛の原因はさまざまですが、

50代に多いのは「座りっぱなしによる

身体のバランスの崩れ」です。

長時間座っていると、股関節まわりに

圧が掛かり続け、筋肉は硬縮し、

骨盤は後ろに傾き、背骨が湾曲して

腰に負担がかかりやすくなります。

さらに、年齢とともに筋力が低下し、

姿勢を支えるための筋力も弱まること

で、腰痛が発生しやすくなります。

要約すると、こういった生活で、

腰痛に対し、何らかの対策を講じて

いない場合、

腰痛になるのが普通でならないのは

幸運とも言えます。

【2. 動作トレーニングで腰痛を改善する理由】

動作トレーニングとは、日常生活の中での

身体の動きや姿勢を見直し、筋肉を機能的

に使うことを意識したトレーニングです。

特に腰痛改善には、動作トレーニングが

非常に効果的です。

正しい姿勢や動きを習得することで、

日頃、何気なく行う動作へアプローチし、

腰への負担を軽減し、

痛みを根本から改善することができます。

《動作トレーニングの効果》

（姿勢、バランス改善）

正しい姿勢を維持することで、

腰への負担を軽減します。

（筋力強化）

体幹や抗重力筋といった筋肉に加え、

関節を守ってくれる筋肉を強化する

ことができます。

（可動性の向上）

可動性を向上させる事で動作の際の

バランス改善から、筋肉の硬縮も防ぎ、

腰痛の予防につながります。

（動作の見直し）

日常生活での動作を見直し、腰に負担を

かけない動き方を身につけることができ

ます。

【3. 日常生活での腰痛対策】

動作トレーニングだけでなく、

日常生活の中で腰痛を防ぐために

以下のポイントを意識することも

重要です。

《椅子の高さ》

足が床にしっかりつき、膝が90度程度

曲がる高さに調整します。

《モニターの位置》

目の高さにモニターを合わせ、

前傾姿勢を防ぎます。

《定期的なリセット》

デスクワーク中でも一時間毎に立ち上がり

少しトイレまで歩いてみるなど、

定期的にリセットすることも大切です。

【終わりに】

現在、デスクワーク中心の生活を送る

方にとって、腰痛は避けられない問題に

見えているかもしれません。

ですが、こういった腰痛はきちんと

アプローチしさえすれば、改善し、

その痛みや痛みによる制限から解放され、

快適な生活を手にする事が可能です。

今、本気でこの痛みによるストレスを

手放したい、そう思われる方は、

ぜひ一度体軸館にご相談ください。

腰痛を忘れられる未来への第一歩を

踏み出しましょう！