現代のオフィスワークなどの環境下では、

長時間のデスクワークは避けられない

状況です。

特に50代になると、加齢はもとより、

長時間の座り仕事が原因で腰痛や肩こり、

姿勢の悪化などの問題に悩むことが

増えてきます。

しかし、これらの問題は適切なトレーニ

ングと日常の習慣を改善することで、

効果的に解決し、健康的な毎日を送ること

が可能です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

このような50代の方々が抱える問題の

解決から、快適な生活を実現するための

プログラムを提供しています。

この記事では、その具体的な方法について

詳しく解説いたします。

【デスクワークが及ぼす健康への影響】

デスクワークが長時間続くと、

姿勢が悪くなりがちに。

特に猫背や前かがみの姿勢は首、肩や

腰に負担をかけ、腰痛や肩こりの原因と

なります。

また、運動不足による筋力低下も

姿勢の悪化を助長します。

これらの問題を放置すると、慢性的な

痛みや疲労感に繋がり、その痛みによる

制限から生活の質が低下してしまいます。

【トレーニングによる姿勢改善の重要性】

トレーニングを通じて姿勢を改善すること

は、健康維持の面からも非常に重要です。

正しい姿勢を保つことで、筋肉や関節に

かかる負担が軽減され、痛みや不快感が

減少します。

また、姿勢改善は呼吸機能の向上や

内臓の働きの正常化にも繋がり、

全体的な健康状態の向上が期待できます。

【効果的なトレーニング方法】

以下に、50代の方々がデスクワークに

従事する中で姿勢を改善し、

健康を維持するために比較的取り入れ

やすいトレーニング方法をご紹介します。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《フロントレイズ》

椅子に座った状態で、足幅は肩幅くらい

、足の裏を床に平らに置き、股関節から

頭の先まで一直線になるようにしながら

上体を前側に倒します。

背中が真っ直ぐな状態を維持できる、

ギリギリの深さまで倒しましょう。

その状態で、右手を左足首にふれたとこ

ろから右斜め上方向へ、対角線の方向

に上げていきます。

この時、右手の親指は上を向くように、

指先が遠くを通るようにしながら、

目線は上げる指先を追うようにしましょ

う。

【日々の生活での改善ポイント】

これらのトレーニングを日常に取り入れる

ことで、デスクワークに従事しながらでも

姿勢を改善することが可能です。

更に以下のポイントにも意識して生活する

とより効果的です。

《定期的に立ち上がる》

長時間座りっぱなしにせず、

1時間ごとに立ち上がって歩くなど

行ってみましょう。

《モニターの高さを調整する》

目の高さにモニターを合わせることで、

前かがみの姿勢を防ぎます。

【体軸館でのサポート】

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

50代の方々がデスクワークに従事しなが

ら健康的な身体を保てるよう、

個別にカスタマイズされたトレーニング

プログラムを提供しています。

専門のトレーナーがその時々の

個々の身体の状態に合わせた指導を行い、

効果的な姿勢改善をサポートします。

腰痛や肩こりに悩む50代の皆様、

ぜひ体軸館のプログラムを取り入れて、

健康で快適な毎日を実現しましょう。

ご質問や初回カウンセリングの

お申し込みは、ホームページの

お問い合わせページからお気軽に

どうぞ。