【はじめに】
50代になると、仕事や生活習慣の影響
、更に身体の変化も加わり、腰痛や猫背
などの姿勢の崩れに悩む方が増えてきま
す。
特にデスクワークが多い方は、長時間
座ったままの姿勢が原因で、身体のバラ
ンスが崩れやすくなります。
しかし、適切な動作トレーニングを
取り入れることで、腰痛や猫背を改善し
、健康的な生活を取り戻すことは可能
です。
この記事では、パーソナルトレーニング
ジム体軸館が提供する動作トレーニング
を通じて、腰痛・猫背対策について
詳しくご紹介します。
【腰痛・猫背の原因とは？】
腰痛や猫背の主な原因は、長時間の
偏った姿勢、筋力の低下、そして
運動不足です。
特にデスクワークが多い方は、
以下のような問題が生じやすくなり
ます。
《1. 偏った姿勢》
長時間同じ姿勢で座り仕事をしている
と、背中が丸まりやすく、猫背になり
ます。
これが腰や肩に負担をかけ、腰痛の
原因となってきます。
《2. 筋力の低下》
偏った姿勢や運動不足によって体幹や
背面、股関節まわりの筋力が低下する
と、正しい姿勢を維持することが
難しくなり、腰痛や猫背を引き起こし
ます。
《3. 血行不良》
長時間同じ姿勢をとり続けることで、
血流が悪くなり、筋肉が硬縮して痛み
を感じやすくなります。
【動作トレーニングとは？】
動作トレーニングとは、日常生活の動き
を見直し、正しい姿勢と動作を習得する
ためのトレーニングです。
これにより、腰痛や猫背を効果的に改善
することができます。
以下に、体軸館で行われている代表的な
動作トレーニングを紹介します。
《1. 姿勢改善エクササイズ》
“ストレッチとトレーニング”を組み合
わせて、正しい姿勢を保つための筋肉
と可動性を強化します。
これにより、猫背を改善し、
腰痛の原因となる筋肉の硬縮を解消し
ます。
（キャット＆ドッグ）
可動性の低下した肩甲骨まわりや背骨
の動きを取り戻していきます。
これにより、腰などへの過度な負担を
軽減します。
（体幹トレーニング）
体幹部を鍛えることで、正しい姿勢の
維持や身体全体のバランスを整えて
いきます。
体幹部の安定性を上げることで、
身体全体の可動性の向上も期待でき
ます。
《2. 可動域向上ストレッチ》
筋肉の可動域を上げるためのストレッチ
を行い、無理なく動ける状態にすること
で血流を改善し、筋肉の硬縮を防ぎます。
（股関節前側のストレッチ）
股関節前側を伸ばすことで、立つ歩く
といった日常動作の際の腰への負担を
軽減します。
（胸部のストレッチ）
胸部の筋肉をストレッチして、猫背の
改善に繋げます。
合わせて背面のトレーニングすること
でより効果が上がります。
《3. 歩行動作トレーニング》
歩行動作改善のためのトレーニングを
行い、日常動作からも腰痛や猫背の
改善を促していきます。
（片足カーフレイズ）
歩行時の可動性、安定性の両面で欠かす
ことのできないふくらはぎの筋肉を
トレーニングします。
（歩行時の重心移動練習）
歩行時の重心移動の際の足首まわり、
膝、股関節の連動性をもった動きは
実際にトレーニングする必要があり
ます。
意識的に使い、日常の無意識のレベル
まで落とし込んでいきましょう。
【体軸館の動作トレーニングプログラム】
パーソナルトレーニングジム体軸館では
、個別のニーズに応じたオーダーメイド
の動作トレーニングプログラムを提供し
ています。
以下は、体軸館のプログラムの特徴です。
《初回カウンセリング》
専門のトレーナーが一人ひとりの身体
の状態や悩みを詳しくお伺いし、
最適なトレーニングプランを作成します。
《オーダーメイドプログラム》
個別カウンセリングを基に、無理なく
継続できるトレーニングプログラムを
作成し、効果的に腰痛・猫背を改善し
ます。
《定期的なフォローアップ》
トレーニングの進捗や効果を定期的に
チェックし、必要に応じてプログラム
を見直します。
これにより、常に最適なトレーニング
プログラムを提供します。
【まとめ】
腰痛や猫背は、日常生活に大きな影響
を及ぼす厄介な問題ですが、
適切な動作トレーニングを取り入れる
ことで、その症状を効果的に改善する
ことができます。
パーソナルトレーニングジム体軸館では
、専門のトレーナーがあなたに最適な
トレーニングプログラムを提供し、
健康で快適な生活をサポートします。
腰痛や猫背にお悩みの方は、ぜひ一度
体軸館の動作トレーニングを体験して
みてください。
健康で快適な日々を取り戻すために、
体軸館でのトレーニングを始めてみま
しょう。
ご興味のある方は、ぜひお問い合わせ
ください。
