【毎日の動作で改善!50代の腰痛解消トレーニング】

50代になると、身体の変化と共に

腰痛を経験する方が増えてきます。

特にデスクワークが中心の方は、

長時間同じ姿勢でいることが多く、

腰への負担が大きくなりがちです。

しかし、日常の小さな動作を見直す

ことで、腰痛を改善していくことは

可能です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、日常動作を活用したトレーニング

プログラムを通じて、腰痛を解消へと

導きます。

【1. 腰痛の原因とは?】

腰痛は、筋肉や関節の可動性の

アンバランス、姿勢の悪さ、筋力不足

によって引き起こされることが多い

です。

デスクワーク中心の方は、長時間の座位

による負荷が股関節周り、腰背部に集中

し、それらを原因とし、痛みを引き起こ

します。

【2. 日常動作の見直し】

《歩行動作の改善》

可動性の低下した足首、股関節は日常

の歩行の際、腰部に過度なストレスを

与える原因となります。

ストレッチやトレーニングを取り入れ

これらの関節の可動性を維持する意識

を持ちましょう。

《座る姿勢の改善》

椅子の高さを調節して、足がしっかりと

地面につくようにします。

足裏、坐骨に乗る意識を持ちながら、

無理なく背筋が伸びるようにしてみま

しょう。

《重い物の持ち方》

腰に負担がかからないように、股関節

を中心に膝もバランスよく使い、

身体のなるべく近くで物を持ち上げる

ように心掛けましょう。

【3. 腰痛解消トレーニング】

《ストレッチ》

股関節、足首、肩甲骨周りの筋肉の

柔軟性を保つためのストレッチを

日々行うようにしましょう。

《強化運動》

ふくらはぎ、お尻、体幹の筋肉を強化

し使えるようにすることで、腰への

過度な負荷を軽減できます。

《バランスエクササイズ》

バランスボール、ギムニックボールなど

を使用して、体幹も含めた身体の安定性

を高めるエクササイズを取り入れます。

【4. トレーニングの効果】

定期的にトレーニングを行うことで、

動き作りから姿勢が改善され、

腰への負担が軽減されます。

また、身体全体のバランスが整い、

腰痛が引き起こされにくい身体を作る

ことができます。

【5. お問い合わせ】

腰痛でお悩みの方、日常動作を含む

日々の動作で何か気になることがある方

は、ぜひパーソナルトレーニングジム

体軸館までご相談ください。

専門のトレーナーが一人ひとりに合った

プログラムを提案し、サポートいたします。

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