【50代からの腰痛予防:歩き方改善と動作トレーニングで快適な毎日を】

50代になり、長時間のデスクワークや

座り仕事を原因とした腰痛に悩まれてい

るという方が増えてきています。

体軸館では、腰痛を予防・改善するため

の専門的なトレーニングプログラムを

提供しています。

本記事では、腰痛の原因と予防策、

特に歩き方の改善と動作トレーニングの

重要性について詳しくご紹介します。

【腰痛の主な原因】

腰痛の原因は様々ですが、

特にデスクワークが多い方には以下の

ような要因が考えられます。

《長時間の座り姿勢》

長時間座っていると、つい楽に感じる

崩した姿勢を取ることも。

そんな姿勢が腰に過度な負担をかけて

しまうこともあります。

《運動不足》

運動不足により筋力が低下し、身体を

安定させ姿勢を保持する筋肉が弱くなり

ます。

《動きの質の悪さ》

動き質の悪さは腰だけでなく、

全身のバランスを崩し、腰痛を引き起こ

します。

【機能的な歩き方の重要性】

機能的な歩き方は、腰痛予防にとても

重要です。

以下のポイントに注意して歩くことで

、腰への負担を軽減できます。

《1. 重心の位置》

ふくらはぎ、腿の前側、お尻といった

筋肉を使えるようにする事で重心位置を

自然と高く保てるようにしましょう。

《2. 歩幅》

適度な歩幅を保ち、無理なく自然に歩き

ながらも、維持しようと意識しておく

ことが大切です。

《3. 足の着地》

かかとから足を着地させ、スムーズな

重心の移動から、つま先で地面を蹴る

ように歩きます。

蹴り出す際に足の指の付け根の関節が

しっかりと曲がることもポイントです。

【動作トレーニングのメリット】

動作トレーニングは、腰痛予防に効果的

です。

体軸館では、以下のような動作トレーニ

ングをおすすめしています。

《1. 体幹&股関節トレーニング》

体幹部や股関節周りを鍛えることで、

腰の負担を軽減しながら、しっかりと

支える筋肉を強化します。

   – 例:プランク、バックランジ

《2. ストレッチ》

可動性を高めるために、股関節周りや

肩甲骨周りのストレッチを行います。

上記のトレーニングと合わせて行う

ことをお勧めします。

   – 例:大臀筋、大腿直筋、胸筋のストレッチ

《3. バランストレーニング》

身体のバランスを整えることで、腰への

負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのトレーニングなど

《4. ウォーキングドリル》

機能的な歩き方を身につけるためのトレ

ーニングです。

   – 例:足首、膝、股関節のバランスを

意識した重心移動やニーリフトなど

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、より一人ひとりの身体の

状態やライフスタイルに合わせたカスタ

マイズトレーニングを提供しています。

以下のような特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズに

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛の原因は様々です。

ですので、その予防だけでなく、

全身の可動性、安定性、姿勢を見た上で

総合的にサポートするトレーニングを

提供しています。

【お客様の声】

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

【お問い合わせ・初回のご予約】

体軸館では、実際にパーソナルトレー

ニングもご体験頂ける、

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で歩き方改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

みてください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームで受け付けております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

機能的な歩き方と動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチです。

体軸館でのトレーニングを通じて、

健康で快適な生活を取り戻しましょう。

皆様のご来館を心よりお待ちしており

ます。

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