【50代から始める腰痛予防:連動性を高める動作トレーニング】

【はじめに】

50代を過ぎると、デスクワークや

長時間の座り仕事を原因とした腰痛に

悩む方が多くなります。

体軸館では、腰痛を予防し、

健康的な毎日を過ごすためのトレーニング

プログラムの一環として、

動作トレーニングを提供しています。

本記事では、腰痛の原因と予防策、

特に連動性を高める動作トレーニング

の重要性についてご紹介いたします。

【腰痛の主な原因】

腰痛の原因は多岐にわたりますが、

特にデスクワークによるものの場合、

以下の要因が大きいです。

《崩した姿勢》

長時間に及ぶ座り姿勢が悪いと、

腰に過度な負担がかかります。

《運動不足》

運動不足により姿勢を保持する筋力

が低下し、身体を支える筋肉や感覚

が弱くなります。

《筋肉の硬縮》

同じ姿勢を続けることで一部の筋肉

や関節に圧が加わり、血行不良や

弱化など引き起こします。

【連動性を高める動作トレーニングの重要性】

連動性を高める動作トレーニングは、

腰痛を予防・改善するために非常に

有効です。

以下の理由から、連動性を高めることが

重要となってきます。

《1. 筋力強化》

姿勢を保持する筋肉だけでなく、

全身の筋肉をバランスよく鍛えること

で、日常動作からからの腰への負担も

軽減します。

《2. 柔軟性向上》

バランスよく筋肉の柔軟性を高める

ことで、肩甲骨周りや股関節の可動域

を広げ、腰へのストレスを軽減します。

《3. バランス強化》

全身のバランスを整えることで、

腰痛を防ぎます。

【おすすめの動作トレーニング】

以下に、腰痛予防のために効果的な

動作トレーニングをいくつかご紹介

いたします。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部の筋肉を鍛えることで、

腰周りの安定性を上げる筋肉を強化

します。

   – 例:プランク、ゲットアップ

《2. ストレッチ》

可動性を高めるために、特に肩甲骨周り

や股関節周りのストレッチを行います。

   – 例:腿、股関節の前側、胸筋や広背筋

《3. バランストレーニング》

身体のバランスを整えることで、

腰への負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのエクササイズなど

《4. 連動性エクササイズ》

全身の筋肉を連動させるエクササイズで

、身体全体の動きをスムーズにします。

   – 例:ローテーションエクササイズなど

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。 

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか 

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

連動性を高める動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチです。

体軸館での初回カウンセリングを経て、

あなたにぴったりなトレーニングプラン

から、健康で快適な生活を取り戻しま

しょう。

ご連絡お待ちしております。

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