【はじめに】

50代に入ると、デスクワークや

長時間の座り仕事による慢性痛が

増えてくると思います。

特に、腰痛や肩こりなどの悩みは

厄介な問題です。

しかし、正しい歩き方と動作トレー

ニングを取り入れることで、

これらの慢性痛は解消することが

できます。

本記事では、慢性痛を予防・改善する

ための方法をご紹介します。

【なぜ慢性痛が発生するのか？】

長時間同じ姿勢で座っていると、

筋肉が硬縮し、筋肉や関節の動き、

血流が悪くなります。

これが慢性痛の主な原因です。

特にデスクワークが中心の方は、

姿勢が悪くなりやすく、

それが腰痛や肩こりに繋がります。

【正しい歩き方の重要性】

歩き方は、全身の姿勢と連動しています。

正しい歩き方を習得することで、

全身のバランスが整い、筋肉の硬縮を

和らげていくことができます。

【正しい歩き方のポイント】

《1. 重心位置》

重心をやや高めの胸のあたりに置き、

踏み出す足の上へ移動させるように

歩くように意識してみましょう。

《2. 足の動き》

かかとから着地し、足指の付け根で地面

を蹴るように歩きます。

これにより、足全体を効率的に使うこと

ができます。

《3. 腕の振り》

自然に腕を振りながら前後のバランスを

意識することで、歩行のリズムも整い、

よりスムーズな歩行に近付いていきます。

【動作トレーニングのすすめ】

動作トレーニングは、日常の動きを

スムーズにし、慢性痛を予防するため

に重要です。

特に、腰痛や肩こりを軽減するための

トレーニングは効果的です。

【動作トレーニングの一例】

《ゲットアップ》

仰向けになり、両足を左右ともに45°

程度開きます。

この姿勢から右膝を立て、左手は左足

に沿うように軽く開き、手のひらを

下に向けておきます。

右の手は軽く握り肘が伸びた状態で

天井方向へ向けるようにします。

そこから左足の先を見るようにしながら

、左肘で立てる位置まで、ゆっくりと

上半身を起こしていきましょう。

起き上がりの姿勢は左肘から右の手まで

が一直線になるようにしてみましょう。

反対側も同様に行います。

【おわりに】

50代からでも、正しい歩き方と

動作トレーニングを取り入れることで、

慢性痛を解消することができます。

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