【はじめに】

デスクワークが長時間続くと、

腰痛に悩むことも増えてくると思います。

特に50代に入ると、運動不足や

筋力の低下も加わり、腰痛を慢性化させて

しまう方が少なくありません。

しかし、定期的に動作トレーニング

を取り入れることで、腰痛を予防し、

健康な生活を送ることは可能です。

本記事では、デスクワーカーのための

腰痛対策として、

50代から始める動作トレーニングについて

ご紹介します。

【腰痛の原因とその影響】

長時間のデスクワークは、姿勢の悪化を

招きます。

前かがみの姿勢や猫背は、

腰や首に大きな負担をかけ、

筋肉の緊張や骨格の歪みを引き起こし

ます。

また、運動不足や筋力の低下も腰痛の

原因となります。

腰痛が慢性化すると、その痛みから

行動が制限され日常生活の質が低下し、

仕事や趣味に支障をきたすことも

増えてきます。

【腰痛対策のための動作トレーニング】

腰痛を改善するためには、デスクワーク

などの影響から崩れてしまった筋肉や

関節の可動性のバランスを戻し、

弱くなった筋力を強化することが重要

です。

以下に、デスクワーカーに効果的な

動作トレーニングをご紹介します。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《チョップ＆リフト》

仰向けになり、右の手首を左手で掴み

両肘を伸ばし胸を反らしながら右上、

床方向へ下ろします。

そこから両肘を伸ばしたまま天井方向

を通し、左の股関節の外側へ向け

下すようにします。

この時、背中を背骨の上側から丸める

ように、上半身側から体幹へ働きかける

ように動かしていきます。

《フルボディエクステンション＆フレクション》

四つ這いの姿勢になり、股関節を曲げ込む

ことを意識しながらお尻をかかとの方へ

近付けていきます。

その後、股関節を伸ばすように身体を

前方へ、腰を反りすぎないようにしながら

胸を反らすようにします。

この動作を繰り返し行いましょう。

【日常生活で意識したい習慣】

腰痛改善には、日常生活における

習慣の見直しも重要です。

《こまめな休憩を取る》

長時間同じ姿勢で座り続けることは

避け、1時間に一度は立ち上がって

軽いストレッチや歩行を行いましょう。

《適度な運動を取り入れる》

週に3回程度の軽い運動を心がけましょ

う。上記エクササイズやウォーキング

など、身体を動かす習慣を取り入れる

ことで、腰痛の予防になります。

【パーソナルトレーニングの重要性】

腰痛改善には、個々の身体の状態に

合わせたトレーニングが重要です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、専門のトレーナーが一人ひとりに

適したプログラムを、

動作の改善とともにお伝えし、

より確かな腰痛改善のサポートをいたし

ます。

【まとめ】

50代のデスクワーカーにとって、

腰痛改善には正しいトレーニングと

健康習慣の見直しが不可欠です。

この記事で紹介した方法を実践する

ことで、腰痛を改善し、

健康な生活を送ることができます。

ぜひ、パーソナルトレーニングジム

『体軸館』で専門的なサポートを受け、

腰痛のない快適な生活を手に入れましょう。