50代は仕事などの経験も豊富になり、

プライベートでも充実した時間を

過ごす成熟期。

しかし、そんな50代を悩ませるのが

股関節痛などの慢性痛です。

股関節痛は、日常生活の質を下げ、

活動範囲を狭めがち。

だからこそ、この痛みを克服すること

が、より良い生活を送るための鍵と

なります。

この記事では、50代の股関節痛を克服

するための歩行訓練とトレーニングの

組み合わせについてご紹介します。

【股関節痛の原因】

股関節痛の原因は多岐にわたりますが、

50代では特に、運動不足による筋力の

低下、長時間の座り仕事による姿勢の

悪化、加齢による筋力や日常動作での

パフォーマンスの低下などが挙げられ

ます。

これらの原因を理解し、それに対応する

トレーニングを行うことが、股関節痛の

克服には不可欠です。

【歩行訓練とトレーニングの組み合わせ】

《歩行訓練》

歩行訓練は、股関節痛の克服に直接的

な効果をもたらします。

特に、足首、膝、股関節をバランスよく

使い、重心位置を高めに保ちながら歩く

ことで、股関節への負担を減らすことが

できます。

また、歩行時の足の運び方を見直すこと

で、股関節にかかるストレスを軽減でき

ます。

《トレーニングの組み合わせ》

（脚トレーニング）

脚のトレーニングは、重心位置を上げ、

正しい姿勢の維持をサポートし、

股関節への余計な負担を防ぎます。

カーフレイズやレッグエクステンション

などが効果的です。

（股関節周りの筋肉強化）

先に記述した脚のトレーニングに加え、

お尻の筋肉をトレーニングすることで、

重心位置は上がりやすくなり、

更に股関節まわりの筋肉、特に中臀筋

や内転筋をターゲットにしたトレーニ

ングを行い、股関節の安定性を高めます。

（ストレッチ）

特に股関節前側のストレッチを取り入れ、

股関節の動きをスムーズにし、合わせて

足関節の可動性をあげることで股関節に

かかる過度なストレスを軽減できます。

【実践のポイント】

《日常生活での意識》

日々の生活の中で、正しい姿勢を保ち、

定期的に立ち上がってストレッチや

短い歩行など行うことが重要です。

《無理のない範囲で》

トレーニングは自身の体調やトレーニ

ングの進捗具合に合わせて無理のない

範囲で行い、徐々に強度を上げていく

ことが大切です。

《継続は力なり》

効果を実感するためには、継続的に

トレーニングを行うことが重要です。

継続するからこその、持続的な効果

を獲得していきましょう。

【まとめ】

50代の股関節痛は、歩行訓練と

トレーニングの組み合わせにより、

大きく改善することが可能です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

個々の身体の状況やニーズに合わせた

プログラムを提供し、股関節痛の克服を

サポートしています。

今こそ、積極的な取り組みで、股関節痛

を克服し、快適な日々を取り戻しましょ

う。