長時間のデスクワークや座り仕事の影響

により、特に50代に入ると腰痛に悩む

ことが多くなってくるのではないでしょう

か？

腰痛は、その痛みによる制限から

生活の質を低下させ、

更に日常の動作にも支障をきたすため、

早期の対策が重要です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

50代の方々が腰痛を効果的に解消する

ために

「動き作り」と「連動性トレーニング」を

おすすめしています。

この記事では、その具体的な方法と効果

について詳しく解説いたします。

【腰痛の原因と影響】

腰痛の原因はさまざまですが、

長時間の座位姿勢による身体のバランスの

低下や運動不足などは、その痛みの主な

要因となりやすいです。

座りっぱなしの姿勢は股関節まわりや首、

腰椎に負担をかけ、筋肉の硬縮や血行不良

を引き起こします。

また、運動不足により筋力が低下し、

正しい姿勢を保つことも難しくなります。

これらの要因が積み重なることで、

慢性的な腰痛が発生します。

【動き作りとは】

「動き作り」とは、日常生活の中で行う、

歩行や階段の上り下り、立ち座り動作

などを、身体に余計なストレスを掛けない

自然な動作へ導くためのトレーニングです。

主に動き作りから姿勢を変え、

身体全体のバランスを整えることを

目的としています。

動き作りは、腰痛を解消するだけでなく、

日常の動作をスムーズにし、

怪我の予防にも繋がります。

【連動性トレーニングの重要性】

連動性トレーニングは、身体の各部位が

無理なくスムーズに連動して動くことを

意識したトレーニングです。

身体全体を一つのユニットとして動かす

ことで、筋肉や関節にかかる負担を分散し、

効率的な動きを実現します。

特に腰痛の改善には、腰だけでなく、

肩甲骨周りや体幹、股関節を含む足の

筋肉や関節など全身の連動性が重要です。

【効果的な動き作りと連動性トレーニング】

以下に、パーソナルトレーニングジム

『体軸館』が推奨する、初めての方にも

比較的取り入れやすい動き作りと

連動性トレーニングの例をご紹介します。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《フルボディエクステンション＆フレクション》

四つ這いの姿勢になり、股関節を曲げ込む

ことを意識しながら坐骨をかかとの方へ

近付けていきます。

その後、股関節を伸ばすように身体を

前方へ、腰を反りすぎないようにしながら

胸を反らすようにします。

この動作を繰り返し行いましょう。

【日常生活での改善ポイント】

腰痛解消をより確実に実現するために、

日常生活の中でも気をつけておきたい

改善ポイントもあります。

例えば、デスクワーク中に１時間毎に

立ち上がり歩行や軽いストレッチを行う

など、少しの工夫が腰痛予防に繋がります。

【体軸館でのサポート】

パーソナルトレーニングジム

『体軸館』では、腰痛に悩む50代の方々に

特におすすめのトレーニングプログラムを

提供しています。

専門のトレーナーが個々の身体の状態を

分析し、それに合わせた動き作りと

連動性トレーニングを指導し、

健康で快適な生活をサポートします。

腰痛に悩む50代の皆様、

ぜひ『体軸館』のプログラムを取り入れて、

快適な日常生活を取り戻しましょう。

詳細な情報や初回カウンセリングの

お申し込みは、

ホームページのお問い合わせから

お気軽にどうぞ。

健康で痛みのない生活をサポートする

『体軸館』で、一緒に腰痛を解消しましょ

う！