50代になると、仕事や日常生活の影響

で身体に痛みを感じることが増えます。

その中でも特に長時間座っている

デスクワークの影響により慢性的な

腰痛や肩こりに悩む方は多いのでは

ないでしょうか？

しかし、適切な動き作りとトレーニング

を取り入れることで、その悩みを解消し、

痛みのない生活を実現することが

可能です。

パーソナルトレーニングジム『体軸館』

では、50代の方々が健康的な生活を送る

ための効果的な方法を提供しています。

今回はその具体的な方法について

入門編としてご紹介いたします。

【なぜ動き作りが重要なのか】

加齢に伴い、低下してくるのは

筋力、柔軟性だけではありません。

“動作の質”と言われるとピンとこない

方もいらっしゃるかもしれませんが、

動きの際の神経の反応もそうです。

「動き作り」とは、日常の動作を見直し、

機能的な動きを身に付けるための

感覚を養うトレーニングです。

これにより、身体のバランスを整え、

筋肉や関節にかかる負担を軽減する

ことができます。

特に50代の方々にとっては、

機能的な動き作りが痛みのない生活へ

欠かせない第一歩となります。

【連動性トレーニングの効果】

連動性トレーニングは、身体の各部位

が連動して動くことを意識した

トレーニングです。

これにより、全身の筋肉と関節が

バランス良く使われ、痛みの原因となる

局所的な負担を防ぐことができます。

【効果的な動き作りとトレーニング法】

以下に、50代の方々が痛みのない生活を

送るために取り入れるべき動き作りと

トレーニング法の入門編を紹介します。

《キャット＆ドッグ：立位》

立った状態で、手を頭の後ろに組み、

肘をみぞおちくらいの高さの台に

載せ、両膝、股関節は軽く曲げ、

へそを覗き込むようにしながら背中

を丸め、その後少し見上げる斜め上

前方を見上げるように胸を反らします。

《背骨の捻り動作》

椅子に座り、足を肩幅より少し広めに

開きましょう。

そのまま股関節から身体を倒し、

腰から頭まで一直線になるように

します。

その姿勢で左の前腕（肘から手首）を

両膝で挟み、右手を頭の後ろ側に置き

ます。

そこから、背骨の上側を動かすつもり

で背骨を中心に右側から天井方向を

見上げるように捻ってみましょう。

この時、腰のあたりは固定するように

すると良いです。

反対側も同様に行ってみましょう。

【日常生活への取り入れ方】

これらのトレーニングは、日常生活の中で

簡単に取り入れることができます。

例えば、毎日の仕事の合間に取り入れて

みたり一時間毎に短時間の歩行など行った

り。

通勤時に少し歩く距離を増やすなどの、

小さな工夫も効果をもたらします。

また、定期的なパーソナルトレーニング

セッションを受けることで、

専門的な指導のもとで効率的に改善に向け

トレーニングを行うこともできます。

【体軸館のサポート】

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

50代の方々が痛みのない生活を送るため

のカスタマイズされたトレーニング

プログラムを提供しています。

専門のトレーナーが個々の状態に合わせた

動き作りとトレーニングを指導し、

健康的な生活をサポートします。

腰痛や肩こりに悩む50代の皆様、

ぜひ体軸館のプログラムを取り入れて、

快適な日常生活を取り戻しましょう。

ご質問や初回カウンセリングのお申し込み

は、お問い合わせページから

お気軽にどうぞ。

健康で痛みのない生活をサポートする

『体軸館』で、一緒に快適な毎日を

取り戻しましょう！