現代の職業人にとってデスクワークは、

多くの場合避けられない日常の一部と

なっています。

しかし、長時間の座り仕事は腰痛の

大きな原因となり得ることから、

特に50代の方にとって厄介な問題と

なります。

ここでは、デスクワークによる腰痛を

改善するための効果的なトレーニング法

をご紹介します。

【1. 腰痛の原因とデスクワークの関係】

腰痛は、身体のバランスの崩れや

筋力不足などが主な原因となります。

特にデスクワークでは、以下のような

要因が腰痛を引き起こしやすくなります。

《姿勢の悪さ》

長時間の前傾姿勢や猫背は腰や首に

大きな負担をかけます。

また股関節まわりにもストレスが

かかり、股関節の可動性の前後左右の

バランスも低下しやすくなります。

《運動不足》

デスクワーク中心の生活は、運動不足に

なりやすく、全体的に筋力が低下しがち

です。また定期的に運動を行わないこと

から、身体のバランスの偏りをリセット

する機会を失っていることにも注意が

必要です。

【2. 効果的なトレーニング法】

デスクワークによる腰痛を予防・改善

するためには、以下のようなトレーニング

を取り入れることが効果的です。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《ウォールスクワット》

壁側を向き、つま先が壁につくか、

2〜3cm程度あけて立ちましょう。

バンザイをする形をとり、

手のひらは向かい合うようにし、

鎖骨のあたりが壁から遠くならない

ようにしながらお尻を後ろ側へ引く

ように、ゆっくりと身体を下へ

おろしていきます。

この時、腰を反りすぎないことと、

後ろ側へ倒れてしまわないように

注意しながら行ってみましょう。

【3. 日常での注意点】

トレーニングに加えて、デスクワーク中

に以下のポイントを押さえることも重要

です。

《椅子の高さ》

足が床にしっかりつき、膝が90度程度

に曲がる高さに調整します。

《モニターの位置》

目の高さにモニターの位置を合わせ、

前傾姿勢を防ぎます。

《定期的な休憩》

デスクワーク中、１時間毎に立ち上がり

トイレまで歩くなどしてみましょう。

【4. まとめ】

デスクワークによる腰痛は、

多くの方が直面する問題ですが、

適切なトレーニングと姿勢の改善で

予防・改善が可能です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

個々の身体の状態やニーズに合わせた

トレーニングプログラムを提供してい

ます。

是非、体軸館でのプログラムを体験し、

健康で快適な日々を手に入れ、

腰痛から解放されましょう。

ご興味のある方は、

お気軽にお問い合わせください。