50代になると、加齢による身体の変化に

加え、座り仕事の影響で腰痛に悩まされる

方が増えてきます。

特にデスクワーク中心の生活を送っている

方は、身体のバランスを崩しやすい傾向に

あり、結果的に腰に大きな負担をかけて

しまいます。

しかし、こういった悩みは年齢に関係なく、

正しくアプローチすることで改善・予防し、

痛みのない生活を送ることが可能です。

今回は、長時間の座り仕事による腰痛を

根本から解消し、50代からでも快適な

日々を手に入れるための

『動作トレーニング』をご紹介します。

【1. なぜ座りっぱなしが

腰痛の原因になるのか？】

座りっぱなしの姿勢は、股関節まわりに

圧が掛かり続け、筋肉は硬縮しやすく、

姿勢に加え動作の面からもアンバランス

を生みやすくなります。

バランスを崩した姿勢や動作は、

普段何気なく行う動作、姿勢などの際、

腰に過度なストレスを掛けやすく、

結果として痛みや不調を引き起こします。

【2. 動作トレーニングの重要性】

動作トレーニングは、日常の動きや姿勢

を見直し、機能的な身体の使い方を習得

するためのトレーニングです。

特に腰痛に悩む方は、デスクワークなど

で低下した可動性の向上に加え、弱化し

やすい筋力を強化することが重要です。

体軸館では、以下の3つの要素を

重視した動作トレーニングを提供して

います。

《1. 姿勢改善エクササイズ》

先に骨盤の位置や背骨の動きなど調整し、

そこから背骨の自然なカーブを維持する

ためのエクササイズも行います。

これにより、腰への負担を軽減します。

《2. 体幹強化トレーニング》

体幹部の筋肉を強化し、正しい姿勢を

維持する力を養います。

ここから動きの中での体幹の働きも

身体の感覚として掴んで頂きます。

これにより、腰への負担が軽減されます。

《3. 歩行動作の改善》

立ち歩きや踏むなどの機能的な歩行動作を

修正または習得し、動作面での

身体のバランス改善から日常生活での

腰への負担を減らします。

これにより、腰痛の再発を防ぎます。

【3. 日常生活で意識すること】

動作トレーニングに加えて、

日常の習慣を少し変えるだけで、

腰痛を予防し、痛みのない生活を

手に入れることができます。

次の点を意識してみてください。

《椅子の高さ》

足が床にしっかりつき、膝が90度程度

曲がる高さに調整します。

《モニターの位置》

目の高さにモニターを合わせ、

前傾姿勢を防ぎます。

《定期的なリセット》

デスクワーク中でも一時間毎に立ち上がり

少しトイレまで歩いてみるなど、

定期的にリセットすることも大切です。

【4. 体軸館で腰痛を根本から改善しよう！】

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

お一人おひとりの身体の状態に合わせた

個別のプログラムを提供しています。

様々な生活スタイルによる影響から

バランスを崩した筋肉や関節は、

動作にも影響を及ぼすため、

動作トレーニングに入る前に調整する

ことにより、その効果は調整なしの場合

と比べ、格段に違ってくるからです。

ですので、より確実に効果的に

根本からの改善を望まれる方は、

ぜひ一度体軸館にお問い合わせください。

現在ある痛みを根本から改善し、

その痛みや痛みによる制限から解放された

快適な日々を取り戻しましょう！