50代になると、加齢による影響もあり、

腰痛に悩む方が増えてきます。

特に、デスクワークなど座り仕事が

長時間にわたる場合、腰への負担が増加し

やすく、慢性的な腰痛に発展することが

少なくありません。

しかし、腰痛は年齢や生活習慣のせいと

諦める必要はありません。

正しくアプローチすることで、

腰痛を解消し、痛みのない生活を実現する

ことが可能です。

この記事では、腰痛に悩む50代の方に向けて、座り仕事でも快適に過ごすための

効果的な動作トレーニングをご紹介します。

【1. なぜ座り仕事で腰痛が起こるのか？】

長時間の座り仕事は、身体のバランスを

崩し、腰に大きな負担をかけます。

デスクワークをしていると、身体の特定の

部位に圧が掛かり続けることにより、

筋肉が硬縮してしまいます。

その結果、姿勢、動作の両方のバランスが

崩れ、腰だけではなく、首や肩、股関節

などに過度な負担が掛かるようになります。

【2. 動作トレーニングが

腰痛に効果的な理由】

動作トレーニングは、日常生活での

身体の使い方を改善し、筋肉や関節の

バランスを動作、姿勢の両面から整える

トレーニングです。

特に座り仕事が多い50代の方にとって、

腰痛を防ぐために以下のポイントを

押さえることが重要です。

《筋力強化と可動性向上》

腰痛を予防するためには、安定性と

可動性のバランスが大切です。

特に体幹を強化しながら、股関節、足首

肩甲骨周りなどの動作性を上げることは

日常動作の改善、腰へのストレス軽減の

面から見ても、とても重要です。

《正しい姿勢と動作の習得》

日常生活で行う姿勢や動作の改善は

腰痛を解消する為に外せないポイントと

なります。

これにより、腰への負担を減らし、

再発をも防ぎます。

【3. 体軸館が提供する

腰痛改善のための動作トレーニング】

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

腰痛改善に特化した動作トレーニング

プログラムを提供しています。

特に50代の方々の身体に合わせた

必要なポイントは押さえながらも、

無理のないトレーニングを行い、

座り仕事でも快適に過ごせるよう

サポートしています。

【4. 日常生活で実践できる

腰痛予防のポイント】

動作トレーニングに加えて、

日常生活でも腰痛を予防するために

意識することがいくつかあります。

《椅子の高さ》

足が床にしっかりつき、膝が90度程度

曲がる高さに調整します。

《モニターの位置》

目の高さにモニターを合わせ、

前傾姿勢を防ぎます。

《定期的なリセット》

デスクワーク中でも一時間毎に立ち上がり

少しトイレまで歩いてみるなど、

定期的にリセットすることも大切です。

【5. 体軸館で腰痛を根本から解消！】

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

個別にカスタマイズされた

動作トレーニングプログラムを提供して

います。

50代の方が無理なく取り組めるメニュー

で、腰痛の根本原因を解消し、

痛みのない生活をサポートします。

痛みや痛みによる制限から解放された

快適な未来へ向け、

新たな一歩を踏み出しましょう。