【腰痛を解消する歩き方と動作トレーニング:50代におすすめ】

【はじめに】

50代になると、長時間のデスクワーク

や座り仕事が原因で腰痛に悩む方が

増えてきます。

体軸館では、腰痛を解消し、快適な毎日

を過ごすための動作トレーニングと

正しい歩き方の指導も行っています。

本記事では、腰痛の原因と解消方法、

特に正しい歩き方と動作トレーニング

の重要性についてご紹介いたします。

【腰痛の主な原因】

腰痛の原因は多岐にわたりますが、

特にデスクワークによるものの場合

以下の要因が大きいです。

《崩した姿勢》

長時間の座ったままでいると姿勢を

崩しがちに。その姿勢が腰に過度な

負担をかけてしまいます。

《運動不足》

運動不足により筋力が低下し、

姿勢を保持する筋肉が弱くなります。

《筋肉の硬縮》

同じ姿勢を続けることで一部の筋肉に

圧がかかり続け筋肉が硬くなり、

血行不良も引き起こします。

【機能的な歩き方の重要性】

機能的な歩き方は、腰痛解消に非常に

重要です。

以下のポイントに注意して歩くことで

、腰への負担を軽減できます。

《1. 重心の位置》

ふくらはぎ、腿の前側、お尻といった

筋肉を使えるようにする事で重心位置を

自然と高く保てるようにしましょう。

《2. 歩幅》

適度な歩幅を保ち、無理なく自然に歩き

ながらも、ある程度の歩幅は維持しよう

と意識しておくことが大切です。

《3. 足の着地》

かかとから足を着地させ、スムーズな

重心の移動から、つま先で地面を蹴る

ように歩きます。

蹴り出す際に足の指の付け根の関節が

しっかりと曲がることもポイントです。

【動作トレーニングのメリット】

動作トレーニングは、腰痛を解消し、

健康的な身体を維持するために

非常に効果的です。

以下の理由から、動作トレーニングの

重要性が高まっています。

《1. 筋力強化》

姿勢を保持する筋肉を鍛えることで、

腰への負担を軽減します。

《2. 柔軟性向上》

筋肉の柔軟性を高めることで、

本来きちんと機能してほしい肩甲骨周り

や股関節周りの可動域を広げ、

腰へのストレスを軽減します。

《3.血行促進》

適度な運動により血行を促進し、

筋肉の硬縮を防ぎます。

【おすすめの動作トレーニング】

以下に、腰痛解消のために効果的な

動作トレーニングをご紹介いたします。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部を鍛えることで、腰部を安定させ

る筋肉を強化します。

   – 例:プランク、ゲットアップ

《2. ストレッチ》

可動性を高めるために、股関節や肩甲骨

周りのストレッチを行います。

   – 例:股関節前側、胸筋のストレッチ等

《3. バランストレーニング》

身体のバランスを整えることで、

腰への負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのエクササイズ等

《4. 抗重力筋エクササイズ》

姿勢を正す、重心位置を上げるなどの

ためのトレーニングを行います。

   – 例:片足カーフレイズ、バックランジ等

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。 

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか 

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。

頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

機能的な歩き方と動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチです。

体軸館の初回カウンセリングで

あなたに合った改善プログラムを通じ、

健康で快適な生活を取り戻しましょう。

ご連絡お待ちしております。

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