【50代から始める腰痛予防:正しい歩き方と動作トレーニング】

【はじめに】

50代を過ぎると、長時間のデスクワーク

や座り仕事を影響とした腰痛に悩む方が

多くなります。

体軸館では、腰痛を予防し、健康的な

毎日を過ごすための動作トレーニングと

機能的な歩き方を指導しています。

本記事では、腰痛の原因と予防策、

特に機能的な歩き方と動作トレーニング

の重要性についてご紹介します。

【腰痛の主な原因】

腰痛の原因は多岐にわたりますが、

特にデスクワークによる以下の要因が

大きいです。

《崩した姿勢》

長時間、同じ姿勢でいると、姿勢も崩れ

やすくなります。

その姿勢が腰に過度な負担をかけてしまう

ことに繋がります。

《運動不足》

運動不足により姿勢を保持する筋力や体力

が低下し、腰への負担を増加させてしまい

ます。

《筋肉の硬縮》

同じ姿勢を続けることで一部の筋肉に過度

な圧が加わり、血行不良を引き起こし筋肉

の硬縮を引き起こしてしまいます。

《機能的な歩き方の重要性》

機能的な歩き方は、腰痛予防に非常に

重要です。

以下のポイントに注意して歩くことで

、腰への負担を軽減できます。

(1. 重心の位置)

ふくらはぎ、腿の前側、お尻の筋肉を

バランスよく使い、重心位置を高めに

保つようにします。

(2. 歩幅)

適度な歩幅を保ち、無理なく自然に、

その中で連動性を持った身体の使い方

を意識して歩くことが大切です。

(3. 足の着地)

かかとから足を着地させ、スムーズな

重心移動を経て、つま先で地面を蹴る

ように歩きます。

【動作トレーニングのメリット】

動作トレーニングは、腰痛を予防・改善

するために効果的です。

体軸館では、以下のような動作トレーニ

ングをおすすめしています。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部の筋肉を鍛えることで、体幹から

身体をしっかりと支える筋肉を強化しま

す。

   – 例:プランク、ゲットアップなど

《2. ストレッチ》

柔軟性を高めながら可動性を維持する

ために、肩甲骨周りや股関節前側の

ストレッチを行います。

   – 例:大腿直筋や大腿筋膜張筋の

ストレッチ、胸筋のストレッチなど

《3. バランストレーニング》

身体のバランスを整えることで、

腰への負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのエクササイズなど

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。 

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか 

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

機能的な歩き方と動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチです。

体軸館でのトレーニングを通じて、

健康で快適な生活を取り戻しましょう。

皆様のご来館を心よりお待ちしておりま

す。

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