【50代から始める!股関節トレーニングで腰痛解消】

50代になると、デスクワークや長時間

の座り仕事が増えることで、

腰痛や股関節の問題に悩む方が多くなり

ます。

体軸館では、こうした問題を解消する

ための専門的なトレーニングプログラム

を提供しています。

本記事では、股関節トレーニングが

どのように腰痛を軽減し、健康的な生活

をサポートするかについてご紹介します。

【腰痛の原因と股関節の関係】

腰痛は多くの要因によって引き起こさ

れますが、その一つに股関節の硬さや

筋力不足があります。

股関節が硬くなると、腰に過度な負担が

かかりやすくなります。

股関節の可動性を上げ、筋力を強化する

ことで、腰痛の予防と改善が期待できま

す。

【股関節トレーニングのメリット】

股関節トレーニングには以下のような

メリットがあります。

《1. 腰痛の軽減》

股関節の可動性と筋力を高めることで

、腰への負担を減らします。

《2. 姿勢の改善》

股関節周りの筋肉を鍛えることで、

日常動作の改善などから、正しい姿勢

を維持しやすくなります。

《3. 運動能力の向上》

股関節の可動性を上げることで、

日常生活やスポーツでの動きなど、

スムーズになります。

《4. 全身のバランス改善》

股関節を中心に全身のバランスを整え

ることで、身体全体の調和が取れます。

【おすすめの股関節トレーニング】

以下に、50代から始められる簡単な

股関節トレーニングをご紹介します。

《1. ヒップリフト》

仰向けになり、両膝を立てます。

その状態から、お尻を持ち上げて膝から

背骨までを一直線にします。

この動作の際は、お尻の筋肉が働いて

いる意識と、合わせて腰が反らないよう

に注意することも必要となります。

《2. バックランジ》

腰幅くらいに足を開き、立った姿勢

から片足を後ろ側へ引くようにし、

引いた側の膝を床に近づけていきます。

前側の膝はつま先より前に出ないように

注意しながら行いましょう。

このエクササイズは前側の股関節の動き

と、前側の足で床を踏む意識を持ちなが

ら行うとより効果的です。

《3. ニーリフト》

両手を壁に付き、身体をやや斜め、

壁方向へ傾けます。

頭からかかとまでが一直線になるよう

にし、両方のかかとをできるだけ高く

上げます。

この時、親指から小指のつけ根で

しっかりと床を押すようにしまし

ょう。

そこから、右膝を股関節を中心とした

半円を描くように前方向へ上げていき

ます。

この動作を連続10回程度上げるように

行ってみましょう。

反対側も同様に行いましょう。

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態

に合わせ、カスタマイズされた

トレーニングプログラムを提供していま

す。

以下のような特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個別に姿勢、動作

など分析し、効果的なトレーニングを

サポートします。

《総合的なアプローチ》

腰痛改善だけでなく、全身のバランス

を整えるためのトレーニングを行いま

す。

《お客様の声》

実際に体軸館でパーソナルトレーニング

を受けたお客様からは、

多くの喜びの声が寄せられています。

「まだ遅くない!

年齢にあわせた自分の体を見直し整えながらトレーニングすることは本当に大切だと改めて感じました。
本当に有難うございました。」(50代女性)

「痛みはケアさえすれば年齢や疲弊も関係ないということを知りました。

これからも岩下先生にお世話になりつつ、もうウン十年踊っていきたいと思います。」(50代男性)

【お問い合わせ・ご予約】

体軸館では、トレーニングも含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で体軸館の

股関節トレーニングの効果を実感して

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームで受け付けております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【 終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

股関節トレーニングは非常に効果的な

アプローチです。

体軸館でのトレーニングを通じて、

健康で快適な生活を取り戻しましょう。

皆様のご来館を心よりお待ちしており

ます。

体軸館で、一緒に健康的な身体を目指し

ましょう!

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