50代に差し掛かると、長年のデスクワーク
や加齢による身体の変化で腰痛を感じる
ことが多くなります。
腰痛は一度発症すると慢性化しやすく、
その痛みによる制限やストレスから、
日常生活や仕事に大きな支障をきたすこと
があります。
しかし、適切なトレーニングを取り入れる
ことで、腰痛は根本から改善し、
痛みのない快適な日常を手に入れることが
できます。
この記事では、50代の腰痛の原因と
その解消に役立つトレーニング方法に
ついてご紹介します。
【1. なぜ50代で腰痛が増えるのか？】
腰痛は年齢とともに発症しやすくなります
が、その主な原因として以下の3つが
挙げられます。
《長時間の座位姿勢》
長時間座っていると、一部の筋や関節に
圧力が加わり、そこから筋肉の硬縮など
身体のアンバランスを引き起こし、
腰や首に過度な負担を掛けやすくなり
ます。
《筋力の低下》
年齢的なもの以外でも、姿勢の悪化など
は運動への意欲の低下に繋がりやすく、
そこから筋力が低下し、
正しい姿勢を保つことも難しくなります。
《可動性の低下》
デスクワークなどで同じ姿勢を続けた結果
身体の使い方でもアンバランスが生まれ
てしまいます。バランスを崩した動作は
腰や首、膝などに負担を掛けやすくなり
ます。
【2. 腰痛を解消するためのトレーニングの重要性】
腰痛を根本から改善するためには、
適切なトレーニングを取り入れることが
必要です。
特に日頃の何気ない身体の使い方に
着目した、動作改善を意識した
トレーニングは、腰への負担を軽減し、
痛みを予防することができるため
お勧めです。
《トレーニングがもたらす主な効果》
（痛みのない生活）
トレーニングにより、改善された
動作、姿勢は日常生活による腰への
ストレスを防ぎ、痛み知らずの快適な
生活を送ることができます。
（可動性の向上）
機能的な動作を得ることができる
動作トレーニングも実施すると
更に身体の可動性が向上し、
日常での動きやすさが増し、
日々の生活を快適にしてくれます。
（再発防止）
腰痛の根本原因でもある動きの部分に
アプローチすることで、再発をも防ぎます。
【3. 具体的な腰痛改善トレーニング】
体軸館では、腰痛に悩む50代の方に
向けた効果的なトレーニングメニューを
提供しています。
ここでは、特に腰痛改善に役立つ、
体軸館で行っているトレーニングの
プログラムをいくつかご紹介します。
《1. 姿勢改善エクササイズ》
先に骨盤の位置や背骨の動きなど調整し、
そこから背骨の自然なカーブを維持する
ためのエクササイズも行います。
これにより、腰への負担を軽減します。
《2. 体幹強化トレーニング》
体幹部の筋肉を強化し、正しい姿勢を
維持する力を養います。
ここから動きの中での体幹の働きも
身体の感覚として掴んで頂きます。
これにより、腰への負担が軽減されます。
《3. 歩行動作の改善》
立ち歩きや踏むなどの機能的な歩行動作を
修正または習得し、動作面での
身体のバランス改善から日常生活での
腰への負担を減らします。
これにより、腰痛の再発を防ぎます。
【4. 日頃の意識とトレーニングの
組み合わせで腰痛を予防】
トレーニングだけでなく、
日常生活における行動パターンの中にも
意識することで腰痛予防に繋がるものも
あります。
《椅子の高さ》
足が床にしっかりつき、膝が90度程度
曲がる高さに調整します。
《定期的なリセット》
デスクワーク中でも一時間毎に立ち上がり
少しトイレまで歩いてみるなど、
定期的にリセットすることも大切です。
【5. 実際のお客様の声】
実際に体軸館でトレーニングを受けた
お客様からは、多くの喜びの声が寄せら
れています。
「どうして痛いのか、何が足りないのか
、分かる言葉で説明があります。
少しずつ働きだしてる左股関節 。
諦めることなく先生のメニューをこなし
ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って
気持ちにしてくださる 先生です。」
（60代女性）
【6. 終わりに】
50代からの腰痛は、加齢による自然な
変化と考えられがちですが、
適切なトレーニングを通じて根本的な
改善が可能です。
体軸館では、お一人おひとりの身体の
状態や動作の癖などに合わせた
腰痛改善トレーニングプログラムを
提供し、現在腰痛に悩まされている方が
腰痛を解消し、痛みのない快適な日常を
取り戻すサポートを行っています。
腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度体軸館に
ご相談ください。
専門のトレーナーが丁寧にサポートし、
痛みのない生活を実現するお手伝いを
いたします。
