【50代必見!腰痛と肩こりの関連性を理解し、動作トレーニングで解消】

【はじめに】

50代になると、デスクワークや長時間

の座り仕事が原因で腰痛や肩こりに

悩む方が増えてきます。

これらの症状は互いに関連していること

が多く、効果的に解消するためには、

その関連性を理解し、

適切な動作トレーニングを行うことが

重要です。

体軸館では、腰痛と肩こり、

その関連性から解消していくための

専門的なトレーニングプログラムを

提供しています。

本記事では、これらの問題の原因と

解消方法についてご紹介します。

【腰痛と肩こりの関連性】

腰痛と肩こりは、以下のような要因に

よって相互に関連しています。

《偏った姿勢》

長時間の座り姿勢が続くと、一時的には

楽に感じる姿勢を取りやすくなります。

その姿勢が腰や肩に過度な負担をかけて

しまうことに繋がります。

特に猫背や前かがみの姿勢は、腰と肩の

両方にストレスを与えます。

《筋力の低下》

運動不足により姿勢を保持する筋肉が

弱くなることにより、腰や肩の部位に

痛みが生じやすくなります。

《血行不良》

同じ姿勢を続けることで、一部の筋肉や

関節に対し、持続的に圧が加わり、

血行不良が起こしやすくなり、

その影響から腰や肩甲骨周りの筋肉が

硬くなります。

【動作トレーニングの重要性】

腰痛と肩こりを効果的に解消するため

には、動作トレーニングが非常に有効

です。

以下の理由から、動作トレーニングの

重要性が高まってきます。

《1. 筋力強化》

腰や肩甲骨周りの可動性や安定性を

維持する筋肉を鍛えることで、

これらの部位への負担を軽減します。

《2. 柔軟性向上》

筋肉の柔軟性を高めることで、

肩甲骨周りや股関節の可動域を広げ、

痛みを軽減します。

《3. 姿勢改善》

身体の一部に負担をかけ過ぎないような

姿勢を保つための筋力と感覚を養い

、それを維持します。

《4. 血行促進》

適度な運動により血行を促進し、

筋肉の硬縮を防ぎます。

【おすすめの動作トレーニング】

以下に、腰痛と肩こりを解消するために

効果的な動作トレーニングをいくつか

ご紹介します。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部の筋肉をトレーニングすること

で、腰周りの安定性、可動性を獲得して

いきましょう。

   – 例:プランク、体幹の回旋をともな

うトレーニング

《2. 肩甲骨周りのエクササイズ》

肩甲骨周りの筋肉をほぐし、可動性を

高めます。

   – 例:アラウンドザワールドなど

《3. 姿勢改善エクササイズ》

背骨の動きを改善し、姿勢改善に繋げ

ていきます。

   – 例:キャット&ドッグ、ウォール

スクワット

《4. バランストレーニング》

身体のバランスを整えることで、

腰や肩への負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのエクササイズなど

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。 

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか 

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛と肩こりに悩む50代の方にとって

、その関連性を意識することは、

とても重要であり、

改善するために動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチとなります。

体軸館での初回カウンセリングから、

あなたに最も適したトレーニング

プログラムを通じて、

健康で快適な生活を取り戻していきま

しょう。

明日を変えていく、その一歩を

全力でサポートさせて頂きます。

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