【はじめに】

50代になると、長時間のデスクワーク

や座りっぱなしの生活が原因で腰痛に

悩む方が増えてきます。

この年代になると、身体の変化や筋力の

低下が進み、腰痛のリスクが高まります。

しかし、適切な動作トレーニングを

取り入れることで、腰痛を改善し、

健康的な生活を維持することは可能です。

今回は、パーソナルトレーニングジム

体軸館が提供する50代向けの

動作トレーニングについて詳しくご紹介

いたします。

【腰痛の原因とは？】

腰痛の主な原因は、崩した姿勢、

筋力の低下、そして運動不足です。

特にデスクワークが多い方は、

長時間の座り姿勢が以下のような問題

を引き起こします。

《1. 崩した姿勢》

長時間の座り姿勢によって背中が丸まり

、背骨の自然な湾曲の崩れも起こり、

腰に過度な負担がかかることで腰痛が

発生します。

《2. 筋力の低下》

特に背面や体幹の筋力が低下すると、

正しい姿勢を維持することが難しくな

り、腰痛を引き起こしやすくなります。

《3. 血行不良》

座りっぱなしの生活は血流を悪化させ

、筋肉の硬縮や疲労の蓄積を起こし

やすくします。

【動作トレーニングの重要性】

動作トレーニングは、日常生活の動き

を見直し、正しい姿勢と動作を習得する

ためのトレーニングです。

これにより、腰痛の予防と改善、

そして健康維持に役立ちます。

以下に、体軸館で行われている代表的な

動作トレーニングをご紹介します。

《1. 動作改善トレーニング》

（バックランジ）

腰幅くらいに足を開き、立った姿勢

から片足を後ろ側へ引くようにし、

引いた側の膝を床に近づけていきます。

前側の膝はつま先より前に出ないように

注意しながら行いましょう。

このエクササイズは前側の股関節の動き

と、前側の足で床を踏む意識を持ちなが

ら行うとより効果的です。

（カーフレイズ）

立った状態で両手を壁につき、

かかとを上げてつま先立ちになりま

す。

おろす時は4〜５秒かけてゆっくりと

おろすようにしましょう。

ふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の可動性

、安定性を高めます。

《2. 可動性向上エクササイズ》

（背骨の捻り動作）

椅子に座り、足を肩幅より少し広めに

開きましょう。

そのまま股関節から身体を倒し、

腰から頭まで一直線になるように

します。

その姿勢で左の前腕（肘から手首）を

両膝で挟み、右手を頭の後ろ側に置き

ます。

そこから、背骨の上側を動かすつもり

で背骨を中心に右側から天井方向を

見上げるように捻ってみましょう。

この時、腰のあたりは固定するように

すると良いです。

反対側も同様に行ってみましょう。

【体軸館の動作トレーニングプログラム】

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、個別のニーズに応じたオーダーメイド

の動作トレーニングプログラムを提供し

ています。

以下は、体軸館のプログラムの特徴です。

《初回カウンセリング》

専門のトレーナーが一人ひとりの身体の

状態や悩みを詳しくお伺いし、

最適なトレーニングプランを作成します。

《オーダーメイドプログラム》

初回カウンセリングを基に、無理なく

継続できるトレーニングプログラムを

作成し、効果的に腰痛を改善します。

《定期的なフォローアップ》

トレーニングの進捗や効果を定期的に

チェックし、必要に応じてプログラム

を見直します。

これにより、常に最適なトレーニング

を提供していきます。

【まとめ】

腰痛は日常生活に大きな影響を及ぼす

厄介な問題ですが、

適切な動作トレーニングを取り入れる

ことで、その症状を効果的に改善する

ことができます。

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、専門のトレーナーがあなたに最適な

トレーニングプログラムを提供し、

健康的な生活をサポートします。

腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度体軸館の

動作トレーニングを体験してみてくださ

い。

健康で快適な日々を取り戻すために、

体軸館で動作トレーニングに取り組んで

みましょう。

ご興味のある方は、ぜひお問い合わせ

ください。