【デスクワークでの腰痛を解消!姿勢改善と動作トレーニングがポイント】

デスクワークが多い50代の方にとって

、腰痛は大きな悩みの一つです。

長時間の座り仕事による腰痛は、

姿勢の悪さや運動不足などが主な原因と

なります。

体軸館では、そういった腰痛を解消し、

快適な毎日を過ごすための姿勢改善と

動作トレーニングを提供しています。

本記事では、その具体的な方法と効果に

ついてご紹介します。

【腰痛の主な原因】

デスクワークによる腰痛は、以下のよう

な要因で引き起こされます。

《長時間の同じ姿勢》

椅子に座る際、時間が長いほど姿勢も

崩れやすくなり、そこから腰に過度な

負担がかかりやすくなります。

《運動不足》

運動不足により筋力が低下し、姿勢を

保持する筋肉が弱くなります。

《筋肉の硬縮》

同じ姿勢で長時間座っていると、筋肉が

硬くなり、血行不良なども引き起こし

やすくなります。

【姿勢改善の重要性】

正しい姿勢を保つことは、腰痛を予防

・改善するために非常に重要です。

以下のポイントを意識して、姿勢を

意識してみましょう。

《1. 椅子の高さ》

椅子の高さを調整し、膝が90度に曲が

るように座ります。

《2. 背筋を伸ばす》

背筋をまっすぐにし、肩の力を抜きます。

《3. モニターの位置》

モニターの高さを目線の高さに合わせ、

前かがみになりすぎないようにします。

《4. 足の位置》

足を床にしっかりとつけ、足裏全体と

坐骨にのるように心がけます。

【動作トレーニングのメリット】

動作トレーニングは、腰痛を解消し、

健康的な身体を維持するために効果的

です。

体軸館では、以下のような動作トレー

ニングをおすすめしています。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部を鍛えることで、姿勢や動き作り

をしっかりと支える筋肉を強化します。

   – 例:プランク、ゲットアップ

《2. ストレッチ》

可動性を高めるために、股関節や肩甲骨

周りのストレッチを行います。

   – 例:大腿直筋、胸筋、広背筋など

《3. バランストレーニング》

主に片足立ちなどのバランスを整える

ことで、腰への負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのエクササイズ、

バランスボード

《4. ウォーキングドリル》

機能的な歩き方を身につけるための

トレーニングです。

   – 例:重心移動の練習、片足カーフレイズ

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、以下の

フォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

姿勢改善と動作トレーニングは非常に

効果的なアプローチです。

体軸館でのトレーニングを通じて、

健康で快適な生活を取り戻しましょう。

皆様のご来館を心よりお待ちしており

ます。

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