【座り仕事の腰痛対策:動作トレーニングによる効果的な背骨ケア】

【はじめに】

50代になると、長時間のデスクワーク

や座り仕事を原因とした腰痛に悩む方が

多くなってきます。

その腰痛の主な原因の一つは、背骨の機能

のバランスにあります。

体軸館では、腰痛を予防し、背骨の機能を

良い状態で保つための動作トレーニング

を提供しています。

本記事では、腰痛の原因と解消方法、

特に背骨ケアの重要性についてご紹介いた

します。

【腰痛の主な原因】

腰痛の原因は多岐にわたりますが、

特にデスクワークによる腰痛の場合

以下の要因が考えられます。

《崩した姿勢》

長時間の座ったままでいると姿勢を

崩しがちに。その姿勢が腰に過度な

負担をかけてしまいます。

《運動不足》

運動不足により筋力が低下し、

姿勢を保持する筋肉が弱くなります。

《筋肉の硬縮》

同じ姿勢を続けることで一部の筋肉に

圧がかかり続け筋肉が硬くなり、

血行不良も引き起こします。

【背骨ケアの重要性】

背骨の機能を保つことは、腰痛を予防・

改善するために非常に重要です。

以下のポイントに注意して、背骨ケア

を行いましょう。

《1. 正しい姿勢の維持》

椅子に座る際に足裏、坐骨に乗ること

を意識し、そこから自然に背筋を伸ば

し、肩の力は抜いてリラックスします。

《2. 適度な運動》

運動不足を解消し、弱くなりやすい

背面の筋肉を中心に強化します。

《3. 定期的なストレッチ》

筋肉や関節の可動性を高めるために、

定期的にストレッチを行います。

【動作トレーニングのメリット】

動作トレーニングは、背骨の機能を保ち

、腰痛を予防・改善するために非常に

効果的です。

以下の理由から、動作トレーニングを

積極的に取り入れてみましょう。

《1. 筋力強化》

姿勢を保つ筋肉を鍛えることで、

デスクワーク時の姿勢の崩れを防ぎ、

腰への負担を軽減します。

《2. 可動性向上》

筋肉や関節の可動性を高めることで、

背骨の機能を維持し、腰だけでなく、

首や肩、股関節へのストレスも軽減

します。

《3. 姿勢改善》

正しい姿勢は動作から作られます。

その動作を改善するトレーニングを

取り入れていきましょう。

【おすすめの動作トレーニング】

以下に、背骨ケアと腰痛予防のために

効果的な動作トレーニングをいくつか

ご紹介します。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部を鍛えることで、腰部を安定させ

る筋肉を強化します。

   – 例:プランク、ゲットアップ

《2. ストレッチ》

可動性を高めるために、肩甲骨周りや

胸筋のストレッチを行います。

   – 例:広背筋や胸筋のストレッチ等

《3. 肩甲骨周りのエクササイズ》

体幹を安定させながら、肩甲骨周りの

動きを出すことで、腰への負担を軽減

します。

   – 例:アラウンドザワールドなど

《4. 抗重力筋エクササイズ》

姿勢を正す、重心位置を上げるなどの

ためのトレーニングを行います。

   – 例:片足カーフレイズ、ウォール

スクワット

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。 

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか 

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

背骨ケアと動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチです。

体軸館での初回カウンセリングから

現在のご自身の身体の状態を把握し、

あなたにぴったりなトレーニングプラン

を通じて、健康で快適な生活を

取り戻していきましょう。

ご連絡お待ちしております。

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