【50代から始める腰痛予防:正しい姿勢と動作トレーニング】

【はじめに】

50代を過ぎると、長時間のデスクワーク

や座り仕事が影響した腰痛に悩む方が

多くなってきます。

体軸館では、腰痛を予防し、

健康的な毎日を過ごすための動作トレー

ニングと正しい姿勢作りための指導を

行っています。

本記事では、腰痛の原因と予防策、

特に正しい姿勢と動作トレーニングの

重要性についてご紹介いたします。

【腰痛の主な原因】

腰痛の原因は多岐にわたりますが、

特にデスクワークによる腰痛の場合

以下の要因が大きいです。

《崩した姿勢》

長時間の座ったままでいると姿勢を

崩しがちに。その姿勢が腰に過度な

負担をかけてしまいます。

《運動不足》

運動不足により筋力が低下し、

姿勢を保持する筋肉が弱くなります。

《筋肉の硬縮》

同じ姿勢を続けることで一部の筋肉に

圧がかかり続け筋肉が硬くなり、

血行不良も引き起こします。

【正しい姿勢の重要性】

正しい姿勢を保つことは、腰痛を予防

・改善するために非常に重要です。

以下のポイントに注意して、姿勢を

改善していきましょう。

《1. 椅子の高さ》

椅子の高さを調整し、膝が90度程度

曲がるように座ります。

《2. モニターの位置》

モニターの高さを目線の高さに合わせ、

前かがみにならないようにします。

《3. 足の接地》

足を床にしっかりとつけ、足裏全体と

坐骨で体重を支えるようにします。

【動作トレーニングのメリット】

動作トレーニングは、腰痛を予防・

改善するために非常に効果的です。

以下の理由から、動作トレーニングの

重要性が高まっています。

《1. 筋力強化》

姿勢を保持する筋肉を鍛えることで、

腰への負担を軽減します。

《2. 柔軟性向上》

筋肉の柔軟性を高めることで、

本来きちんと機能してほしい肩甲骨周り

や股関節周りの可動域を広げ、

腰へのストレスを軽減します。

《3.血行促進》

適度な運動により血行を促進し、

筋肉の硬縮を防ぎます。

【おすすめの動作トレーニング】

以下に、腰痛予防のために効果的な

動作トレーニングをご紹介します。

《1. 体幹トレーニング》

体幹部を鍛えることで、腰周りを

安定させる筋肉を強化します。

   – 例:プランク、ゲットアップ

《2. ストレッチ》

可動性を高めるために、股関節周りや

肩甲骨周りのストレッチを行います。

   – 例:股関節前側や胸筋のストレッチ等

《3. バランストレーニング》

身体のバランスを整えることで、

腰への負担を軽減します。

   – 例:片足立ちでのエクササイズ

【体軸館でのトレーニングプログラム】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態や

ライフスタイルに合わせたカスタマイズ

されたトレーニングを提供しています。

以下の特徴があります。

《個別指導》

専門のトレーナーが個々のニーズや姿勢

、動作のくせなど、現在の身体の状態に

合わせたトレーニングを指導します。

《総合的アプローチ》

腰痛を引き起こす原因は一つだけとは

限りません。ですので、腰痛解消だけ

でなく、全身のバランスから見た

サポートを提供しています。

《 お客様の声》

実際に体軸館でトレーニングを受けた

お客様からは、多くの喜びの声が寄せら

れています。

「階段を上るのも、ズボンを履くのも

辛かったのが嘘のようです。 

痛みが続いたことで歩き方もよく分から

なくなっていましたが、帰り道を歩いて

いて、足裏から伝わる感触や

身体の軽やかさを感じて、とても嬉しく

なりました。」(40代女性)

「どうして痛いのか、何が足りないのか 

、分かる言葉で説明があります。

少しずつ働きだしてる左股関節 。

諦めることなく先生のメニューをこなし

ていきたいと思います。
頑張ろうって思える施術、大丈夫って

気持ちにしてくださる 先生です。」

(60代女性)

《初回ご予約》

体軸館では、トレーニング含めた

初回カウンセリングを実施しています。

ぜひ一度、ご自身の身体で姿勢改善と

動作トレーニングの効果を実感されて

ください。

お問い合わせやご予約は、

以下のフォームでお受けしております。

お問い合わせ | 【川崎市高津区】腰痛改善専門パーソナルトレーニングなら体軸館

【終わりに】

腰痛に悩む50代の方にとって、

正しい姿勢と動作トレーニングは

非常に効果的なアプローチです。

体軸館で初回カウンセリングから

あなたに合った改善プログラムを

通じて、健康で快適な生活を

取り戻しましょう。

一歩踏み出す決心をしたあなたを

全力でサポートさせて頂きます。

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