現代の職業人にとってデスクワークは、

多くの場合避けられない日常の一部と

なっています。

しかし、長時間の座り仕事は腰痛の

大きな原因となり、

特に50代の方にとっては

加齢による身体の変化も加わり

厄介な問題となります。

ここでは、デスクワークによる腰痛を

改善するためにおすすめの

動作トレーニング法をご紹介いたします。

【1. 腰痛の原因とデスクワークの関係】

腰痛は、長時間の座り姿勢から、

姿勢の崩れや、一部の筋や関節への圧迫

による身体のバランスの低下を

引き起こします。

こういったアンバランスなどがデスクワーク

の腰痛の主な原因となります。

また、こういった問題は運動不足に繋がり

やすいという点にも注意が必要です。

【2. 効果的なトレーニング法】

デスクワークによる腰痛を予防・改善

するために、以下のようなエクササイズを

取り入れ、上記の問題を少しでも解消される

ことをおすすめします。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《背骨の捻り動作》

椅子に座り、足を肩幅より少し広めに

開きましょう。

そのまま股関節から身体を倒し、

腰から頭まで一直線になるように

します。

その姿勢で左の前腕（肘から手首）を

両膝で挟み、右手を頭の後ろ側に置き

ます。

そこから、背骨の上側を動かすつもり

で背骨を中心に右側から天井方向を

見上げるように捻ってみましょう。

この時、腰のあたりは固定するように

すると良いです。

【3. 日常生活の中での注意点】

トレーニングに加えて、デスクワークなど

の中で以下のポイントを押さえることも

重要です。

《椅子の高さ》

足が床にしっかりつき、膝が90度程度

曲がる高さに調整します。

《モニターの位置》

目の高さにモニターを合わせ、

前傾姿勢を防ぎます。

《定期的なリセット》

デスクワーク中でも一時間毎に立ち上がり

少しトイレまで歩いてみるなど、

定期的にリセットすることも大切です。

【 4. まとめ】

デスクワークによる腰痛は、

多くの職業人の方が直面する問題ですが、

適切な動作トレーニングと姿勢の改善で

予防・改善が可能です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

お一人おひとりのその時々の身体の状態

やニーズに合わせたトレーニング

プログラムを提供しています。

腰痛に悩む方は、ぜひ一度ご相談ください。

腰痛という痛みによる制限から解放され、

健康で快適な毎日を手に入れましょう。

ご興味のある方は、是非体軸館に

お問い合わせください。