【はじめに】

50代になると、加齢による身体の変化も

伴い腰痛に悩まされる方が増えてきます。

特に長時間のデスクワークや座り仕事が

続くと、腰への負担が大きくなり、

その痛みによる制限やストレスは

日常生活にも支障をきたすことが少なく

ありません。

しかし、腰痛は適切な対策を取ることで

予防・改善することができます。

今回は、50代の方に向けた

「痛みのない生活」を取り戻すための

動作トレーニングをご紹介します。

【50代における腰痛の原因とは？】

50代に差し掛かると、筋力の低下や

筋肉、関節の硬縮などがおき、

身体の柔軟性など低下しがちです。

特に、長時間の座位姿勢や運動不足が

加わると身体のバランスの崩れや

姿勢の悪化から腰痛を引き起こしやすく

なります。

以下は腰痛を引き起こしやすい要因です。

《長時間の座位姿勢》

長時間座っていると、一部の筋や関節に

圧力が加わり、そこから筋肉の硬縮など

身体のアンバランスを引き起こし、

腰や首に過度な負担を掛けやすくなり

ます。

《筋力の低下》

年齢的なもの以外でも、姿勢の悪化など

は運動への意欲の低下に繋がりやすく、

そこから筋力が低下し、

正しい姿勢を保つことも難しくなります。

《可動性の低下》

デスクワークなどで同じ姿勢を続けた結果

身体の使い方でもアンバランスが生まれ

てしまいます。バランスを崩した動作は

腰や首、膝などに負担を掛けやすくなり

ます。

【動作トレーニングが腰痛に効果的な理由】

腰痛を解消し、痛みのない生活を取り戻す

ためには、日常の姿勢や動作から改善する

必要があります。

動作トレーニングでは、身体の使い方を

正しく習得し、日常生活の動きを見直す

ことで腰への負担を減らします。

また、筋力の強化と可動性の向上を

組み合わせることで、腰痛を根本から

改善するだけでなく予防にも繋がります。

【50代からの腰痛解消へのポイント】

《1. 姿勢改善エクササイズ》

先に骨盤の位置や背骨の動きなど調整し、

そこから背骨の自然なカーブを維持する

ためのエクササイズも行います。

これにより、腰への負担を軽減します。

《2. 体幹強化トレーニング》

体幹部の筋肉を強化し、正しい姿勢を

維持する力を養います。

ここから動きの中での体幹の働きも

身体の感覚として掴んで頂きます。

これにより、腰への負担が軽減されます。

《3. 歩行動作の改善》

立ち歩きや踏むなどの機能的な歩行動作を

修正または習得し、動作面での

身体のバランス改善から日常生活での

腰への負担を減らします。

これにより、腰痛の再発を防ぎます。

【体軸館でのサポート】

パーソナルトレーニングジム『体軸館』

では、個々の身体の状態に合わせた、

腰痛改善を主な目的とした

動作トレーニングプログラムを提供して

います。

これは、私自身が過去に腰痛に悩まされ

た経験から、

今、過去の私と同様に腰痛に悩まれる方が

その痛みから解放され、

快適な毎日を手にして頂くということを

実現するためです。

【おわりに】

50代の腰痛は、加齢による身体の変化や

ライフスタイルの影響を受けやすいです

が、適切な動作トレーニングを行うことで

大幅に改善できます。

定期的に動作トレーニングを取り入れ、

腰痛から解放された「痛みのない生活」を

目指しましょう。

パーソナルトレーニングジム体軸館は、

腰痛に悩む方々の健康で快適な未来を

全力でサポートいたします。

ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ

ください。