【はじめに】

の投稿では、足首が硬いことで

歩く際に腰や膝に負担がかかり、

結果的に腰痛が引き起こされるケースが

あることをお伝えしました。

今回は、その足首の動きに影響を及ぼし

やすい「履き物」についてのお話です。

特に、サンダルのようにかかとが固定され

ていない靴をよく履く方は、

足首の歪みを引き起こしやすく、

歩行バランスを崩しやすいため要注意。

「ちょっとそこまで…」という気軽な

お出かけでも、足元に影響が蓄積されて

しまうことがあるのです。

【かかとが固定されていない

履き物がもたらす影響】

《足首の動きが不安定に》

サンダルやミュールなど、かかとが

固定されない履き物は、

一歩一歩踏み込むたびに足首をしっかり

ホールドできず、不安定な状態で歩くこと

になります。

長時間履いていると、足首が傾きやすく

なり、足首の動き自体がバランスを崩した

歩行に陥りがちです。

特に、50代の方は、若い頃よりも筋力や

柔軟性など変化しているため、

そのズレが腰への負担となって、

不調など現れやすくなります。

《 歩き方のクセが固定されて

しまう》

かかとが固定されない履き物を好んで

履いていると、自然と

「つま先を不自然な角度で上げる」

「かかとを引きずる」ような歩き方に

なりがちです。

結果として、足首を十分に使えなくなり

、膝や腰に負担をかけるクセが定着して

しまう恐れがあります。

こうした歩行パターンが積み重なると、

腰や足首、股関節、膝の痛みだけでなく

、猫背や骨盤の歪みなど、

全身のバランスにも影響が及ぶのです。

【足首の歪みが腰痛を

誘発する仕組み】

足首の歪みは、言い換えれば

「足首の動きに関係する骨などが

本来あるべき位置からずれてしまう、

もしくは足首の関節の可動域を

損なうこと」

このズレは、膝から股関節、骨盤、

そして腰へと連鎖的に伝わります。

昨日の投稿でも触れたように、

足首がしっかり機能しないと、

歩行時の衝撃がうまく吸収されま

せん。

その分、腰への負担が増し、

慢性的な腰痛の原因となるのです。

また、足首の歪みは左右差が大きく出る

場合もあります。

その場合、左右の足首の使い方に差ができ

、骨盤の歪みや背骨のねじれが生じやすく

なります。

「普段、サンダルを好んで履いているけど

片側の腰だけ重だるい、または痛みを

感じる」という場合は、足首の歪みを

チェックしてみる必要があるでしょう。

【改善にむけたチェックポイント】

《履き物を見直してみる》

もちろん、サンダルやミュールを

一切履かないようにする必要はありま

せん。

ですが、長時間の外出時には、

かかとをホールドできるスニーカーや

ローヒールの靴なども取り入れると

良いでしょう。

ヒールを履く場合も、足首をしっかり

安定させるデザインを選ぶことで、

負担を減らすことができます。

《家の中でも意識を持つ》

室内ではスリッパを履かずに靴下や

素足で過ごすなど、足首をできるだけ

自由に動かす時間を作ってみるのも

一つの方法です。

ただし、床が冷たかったり、

足元が滑りやすい場合は、

転倒に気をつけてください。

足首を冷やさないよう、

冷房の時期などにも意識することも

大切です。

《簡単なエクササイズを続ける》

足首の柔軟性を保つために、かかとを

床に固定した状態で前後左右に足首を

回したり、逆に足指の付け根をつけた

状態でかかとを上下に動かしたりと

いった簡単なエクササイズを習慣化

してみましょう。

足首の動きをチェックしながら、

ふくらはぎの筋肉をケアすることで、

足首の動きが良くなるケースもあります。

【体軸館のサポート】

当ジム「体軸館」では、腰痛などの不調の

原因を「全身のつながり」からとらえる

ことを大切にしています。

足首の歪みや履き物の習慣、歩き方など

をカウンセリングしながら、

日常生活で無理なくできる改善策を

ご提案しています。

《歩き方のチェック》

かかとが浮いた履き物を愛用されている方

には、足首の可動域を柔軟性と、

実際に使い方や可動域とに分けてチェック

します。

分かりにくいかもしれませんが、

柔軟性と実際に使える可動域は

別ものとして考えます。

《フォーム指導》

正しい足の運び方や、足首を機能的に

使った歩行の練習をエクササイズを

通じてサポートします。

その際、普段の靴選びへのアドバイスも

行います。

《無理のない運動メニュー》

筋力や柔軟性は人によって違います。

運動から離れている方にも安心して

続けて頂けるよう、丁寧にプログラムを

組み立てています。

【最後に】

前回は足首の硬さが腰痛を引き起こす

理由について解説しましたが、

今回はさらに一歩踏み込んで、

かかとが固定されていない履き物が

もたらす影響にスポットを当てました。

ちょっとした靴選びの違いが、

長い目で見れば腰痛や姿勢の乱れに

繋がってしまうことも。

もし「普段サンダルばかり履いている

けれど、自分もそうなのかな…」

と思われる方は、ぜひ一度ご自身の足首

の可動域や歩き方を振り返ってみてくださ

い。

「体軸館」は、足首の動きや腰痛の改善だけ

でなく、あなたの今の暮らしに合った、

続けやすいケアも一緒に考えていきます。

腰痛に悩む日々から卒業し、

これからも活動的で豊かな毎日を送るため

、まずは新たな一歩を踏み出しましょう！

疑問点など、お気軽にご相談ください。