現代のデスクワーク型の社会では、

長時間座りっぱなしの状態が続くこと

が多く、それに伴い腰痛に悩む方が

増えています。

特に50代になると、腰痛が慢性化し

やすくなり、日常生活に大きな影響を

与えることもあります。

しかし、適切な動作トレーニングを

行うことで、腰痛を解消し、

健康的な生活を取り戻すことは可能です。

ここでは、50代の方々に向けて、

座りっぱなしによる腰痛を効果的に

解消する動作トレーニングをご紹介し

ます。

【1. 腰痛の原因を理解しよう】

腰痛の原因は様々ですが、長時間の座位

が大きな要因の一つです。

座りっぱなしの状態が続くと、

股関節周りや腰部に過度な負担がかかり、

筋肉の緊張や血行不良が引き起こされます。

また、姿勢が悪いとさらに腰痛を悪化させ

る可能性が高まります。

【2. 簡単にできる動作トレーニング例】

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《チョップ＆リフト》

仰向けになり、右の手首を左手で掴み

両肘を伸ばし胸を反らしながら右上、

床方向へ下ろします。

そこから両肘を伸ばしたまま天井方向

を通し、左の股関節の外側へ向け

下すようにします。

この時、背中を背骨の上側から丸める

ように、上半身側から体幹へ働きかける

ように動かしていきます。

【3. 日常生活での姿勢改善】

動作トレーニングだけでなく、

日常生活での姿勢改善も重要です。

デスクワークの際には、以下のポイント

を意識しましょう。

●足裏と坐骨にのり、背筋を伸ばす。

●パソコンの画面は目の高さに合わせる。

●定期的に立ち上がり、軽いストレッチや

歩行を行う。

【4. パーソナルトレーニングジム体軸館でのサポート】

腰痛の解消には、専門的な指導が効果的

です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、個々の身体の状態や目標に合わせた

カスタマイズされたトレーニング

プログラムを提供しています。

プロのトレーナーが一人ひとりの動作を

丁寧にチェックし、最適なエクササイズ

を指導する為、効率的、効果的に腰痛を

解消できます。

【まとめ】

50代になると腰痛に悩まされることが

多くなりますが、

適切な動作トレーニングを行うことで、

痛みを軽減し、健康的な生活を取り戻す

ことができます。

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、自身も腰痛に悩み、苦しんだ経験を

持つトレーナーが同じ経験をする方を

少しでも減らしたい思いから

腰痛に特化したトレーニングプログラム

を提供し、皆様の健康で快適な生活を

サポートいたします。

ぜひ、お気軽にご相談ください。