50代は人生の黄金期とも言える時期

ですが、この年代になると腰痛が

日常的な悩みとなる方もいらっしゃると

思います。

多くの場合、腰痛は生活習慣や身体の

使い方に関係しており、

特に足首の柔軟性の低下と歩行動作の

機能低下が原因となっていることが

少なくありません。

本記事では、50代の方々が腰痛を軽減

し、さらには予防するために取り組む

べき足首の可動性向上と正しい歩行動作

について解説します。

【足首の可動性と腰痛】

足首の可動性は、歩行時のバランスや

身体の全体的な動きに大きく影響します。

可動性が低下すると、歩行パターンが

不自然になり、それが腰への余分な負担

となって現れるのです。

足首が適切に動かないと、歩くたびに

腰に不必要なストレスがかかり、

腰痛の一因となります。

【足首の可動性を高めるエクササイズ】

《足首まわし》

座った状態で片足を曲げ、足首をできる

だけゆっくりと前後左右に回転させます。

この時、動きにくいところ、もしくは

動きが少し早くなってしまうところを

確認しながら両足で実施します。

《ふくらはぎストレッチ》

壁に手をつき、一方の足を後ろに伸ばして

かかとを床につけたまま、もう一方の膝を

曲げます。このポーズで10秒程度キープし

、足を変えて同様に行います。

この時、かかとの向きを少しずつ変えて

ストレッチされる感覚の違いを感じながら

行ってみましょう。

《カーフレイズ》

壁に手をつき、床からかかとを離すように

上げていきます。

この時、壁に付いた手に圧がかかりすぎ

ないように気を付け、かかとをおろす時

は3〜5秒かけてゆっくりとおろす様に

しましょう。

【正しい歩行動作のポイント】

《足全体を使う》

歩行時はかかとから着地し、膝を柔らかく

使ったスムーズな重心移動から、つま先で

蹴って進むように意識します。

これにより、足首、股関節、膝を機能的に

使うことになり、腰への負担が軽減されま　す。

《重心を高めに保つ》

背筋を伸ばし、顔は前に向け、肩は

リラックスさせます。

重心を高く保ち歩くことで、腰への

負担を減らすことができます。

《歩幅を適切に保つ》

足全体を使う歩行を行いながら、

雨や雪など地面の滑りを考慮しながら、

その都度適切な歩幅を保つよう注意し

ましょう。

【まとめ】

50代で腰痛に悩む方は多いですが、

足首の可動性を高め、正しい歩行動作

を心がけることで、腰痛の軽減や予防

が期待できます。

日々の少しの努力が、より快適で健康的

な生活への大きな一歩となるでしょう。

パーソナルトレーニングジム体軸館では

、各個人の状態に合わせたアドバイスと

サポートを提供しています。

腰痛の改善を目指して、

今日から動き始めましょう。