デスクワーク中心の生活を送る

50代の方々にとって、腰痛は避けられ

ない悩みかもしれません。

長時間の座り仕事は、腰や首に負担を

かけ、慢性的な痛みを引き起こす原因と

なります。

そこで、この記事ではパーソナル

トレーニングジム『体軸館』が提案する、

50代デスクワーカー向けの腰痛改善

動作トレーニングをご紹介します。

【なぜ腰痛が起こるのか？】

腰痛の原因はさまざまですが、

デスクワークによるものは

主に以下の要因が挙げられます。

《1. 長時間の座り姿勢》

長時間座りっぱなしになることで、

股関節周りや背中など負荷がかかる

ことにより筋肉が硬縮し、

血行が悪くなり腰へ過度なストレスが

かかりやすくなります。

《2.運動不足》

運動不足により、筋力の低下や、

関節や筋肉の可動性の不足が、

腰痛の原因となります。

【動作トレーニングの重要性】

動作トレーニングは、日常生活の中での

身体の自然な動きを取り戻し、

筋肉のバランスを整えることで腰痛を

予防・改善する方法です。

特に50代のデスクワーカーにとって、

偏りやすい筋や関節の可動性のバランス

を改善しながら行う動作トレーニングは

非常に効果的な改善方法となります。

【50代のデスクワーカー向け

動作トレーニングの一例】

下記のエクササイズは本格的に

動作トレーニングに入る前の

背骨の動きのバランス改善として

行っておきたいものですので、

是非、日常に取り入れてみてください。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《背骨の捻り動作》

椅子に座り、足を肩幅より少し広めに

開きましょう。

そのまま股関節から身体を倒し、

腰から頭まで一直線になるように

します。

その姿勢で左の前腕（肘から手首）を

両膝で挟み、右手を頭の後ろ側に置き

ます。

そこから、背骨の上側を動かすつもり

で背骨を中心に右側から天井方向を

見上げるように捻ってみましょう。

この時、腰のあたりは固定するように

すると良いです。

【日常生活での注意点】

腰痛改善のためには、トレーニングだけ

でなく日常生活でも以下の点に気を付け

ましょう。

《正しい座り方を意識》

椅子に座る際、足裏、坐骨にのり

背筋を伸ばすことを意識します。

《定期的にストレッチ》

デスクワークの際は 1時間に一度は

立ち上がり、軽いストレッチや歩行を

行いましょう。

《適切なデスク環境》

デスクや椅子の高さを調整し、

正しい姿勢を保ちやすい環境を整えます。

【パーソナルトレーニングによるサポート】

体軸館では、個々の身体の状態やニーズ

に合わせた動作トレーニングプランを

提供しています。

専門のトレーナーが知識や経験をもとに

丁寧に指導し、腰痛改善をサポートします。

まずは体験トレーニングを含む、

初回カウンセリングを通じて、

ご自身に合った最適なトレーニング方法

を見つけていきましょう。

【お問い合わせ】

腰痛に悩む50代のデスクワーカーの方は、

ぜひ一度体軸館へご相談ください。

お客様一人ひとりに合わせたトレーニング

プログラムをご提案し、

腰痛知らずの健康で快適な生活をサポート

いたします。

体軸館で動作トレーニングを始め、

腰痛のない快適な日々を手に入れましょう。

ご連絡お待ちしております。