現代のデスクワーク中心の生活習慣は、

長時間の座りっぱなしによる腰痛を

引き起こしやすくなっています。

特に50代になると、身体の変化や

運動不足からくる慢性腰痛に悩む方が

増えてきます。

この記事では、パーソナルトレーニング

ジム『体軸館』が提案する、

50代におすすめの動作トレーニングを

ご紹介し、腰痛知らずの生活を目指す

ためのアドバイスをお届けします。

【なぜ動作トレーニングが重要なのか？】

動作トレーニングは、日常生活の中で

身体に余計な負担をかけにくい

自然な動きを取り戻すことを目的として

います。

これにより、身体全体のバランスが

改善され、腰痛の予防や改善に繋がり

ます。

特に50代になると、筋力の低下や

硬縮、関節可動域の低下など進みやすく、

それらは腰痛の原因となることが多い

です。

動作トレーニングを取り入れることで、

以下の効果が期待できます。

《筋力の向上》

歩行などの動作の際、関節を守る時に使う

筋力が強化され、腰痛のリスクを減少する

ことができます。

《可動性の向上》

関節や筋肉の可動性が高まり、日常動作

などでの腰への負担が軽減されます。

《姿勢の改善》

正しい姿勢が身につき、長時間のデスク

ワークでも腰に負担がかかりにくくなり

ます。

《50代におすすめの動作トレーニング》

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《ウォールスクワット》

壁側を向き、つま先が壁につくか、

2〜3cm程度あけて立ちましょう。

バンザイをする形をとり、

手のひらは向かい合うようにし、

鎖骨のあたりが壁から遠くならない

ようにしながらお尻を後ろ側へ引く

ように、ゆっくりと身体を下へ

おろしていきます。

この時、腰を反りすぎないことと、

後ろ側へ倒れてしまわないように

注意しながら行ってみましょう。

【日常生活での注意点】

動作トレーニングを取り入れるだけでなく

、日常生活での姿勢や動きにも注意が

必要です。

以下のポイントを心がけましょう。

《正しい姿勢を保つ》

椅子に座る際は、足裏、坐骨にのり、

そこから背筋を伸ばす事を意識します。

《定期的に動く》

長時間座りっぱなしにならないよう、

1時間に一度は立ち上がり、軽いストレ

ッチや歩行を行いましょう。

【パーソナルトレーニングでのサポート】

体軸館では、一人ひとりの身体の状態に

合わせた動作トレーニングを提供してい

ます。

専門のトレーナーが丁寧に指導し、

腰痛改善をサポートします。

まずは体験トレーニングも含む、

初回カウンセリングにお越しいただき、

ご自身に合ったトレーニング方法を

見つけましょう。

【お問い合わせ】

腰痛に悩む方や動作トレーニングに

興味がある方は、ぜひ体軸館へご相談

ください。

お客様一人ひとりに合わせたトレーニング

プランをご提案し、腰痛知らずの生活を

サポートいたします。

体軸館で動作トレーニングを始め、

腰痛のない健康的な生活を手に入れまし

ょう！