現代社会において、多くの人が長時間の

座り仕事を余儀なくされています。

特に50代の方々にとって、デスクワーク

を原因とした姿勢の悪化やその影響からの

腰痛や肩こりは健康面に大きな影響を

与えることになります。

しかし、これらの問題は適切な動き作りと

トレーニングを取り入れることで、

改善し、健康的な生活を取り戻すことが

可能です。

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

50代の方々が健康的な生活を送るための

効果的なプログラムを提供しています。

この記事では、その方法について詳しく

解説いたします。

【なぜ動き作りが重要なのか】

「動き作り」とは、日常の動作を見直し、

正しい動きを身に付けるための

トレーニングです。

これにより、身体のバランスを整え

姿勢を改善し、筋肉や関節にかかる負担

を軽減することができます。

特に50代の方々にとっては、

正しい動き作りが姿勢改善への

外すことのできない重要な一歩となります。

【トレーニングの効果】

トレーニングは、筋力を強化し、

日常動作の際、主に関節を守ることを

目的とし、行っていきます。

そして関節が安定性を得ることで、

より日常動作がスムーズになり、

毎日の生活を痛みなく快適に

送ることができます。

更に定期的にトレーニングを行うことで、

腰痛や肩こりの予防にもなり、

改善された状態を維持することにも

繋がります。

【効果的な動き作りとトレーニング法】

以下に、50代の方々が姿勢改善のために

取り入れるべき動き作りの入門編と

トレーニング法をご紹介します。

《キャット＆ドッグ》

まず四つん這いの姿勢になります。

両手で床を押しながら、へそを覗き込む

ようにし、背中を丸くしましょう。

この時肩甲骨は外へスライドさせながら

頭側へ動くことを意識します。

そして、次は上を見上げるようにしなが

ら、胸を反らすようにします。

ここでは肩甲骨を頭と逆方向へ動かす

ようにしましょう。

この二つの動作を繰り返すます。

《ウォールスクワット》

壁側を向き、つま先が壁につくか、

2〜3cm程度あけて立ちましょう。

バンザイをする形をとり、

手のひらは向かい合うようにし、

鎖骨のあたりが壁から遠くならない

ようにしながらお尻を後ろ側へ引く

ように、ゆっくりと身体を下へ

おろしていきます。

この時、腰を反りすぎないことと、

後ろ側へ倒れてしまわないように

注意しながら行ってみましょう。

《バックランジ》

腰幅くらいに足を開き、立った姿勢

から片足を後ろ側へ引くようにし、

引いた側の膝を床に近づけていきます。

前側の膝はつま先より前に出ないように

注意しながら行いましょう。

このエクササイズは前側の股関節の動き

と、前側の足で床を踏む意識を持ちなが

ら行うとより効果的です。

【日常生活での注意点】

これらのトレーニングは、日常生活の中に

取り入れることができます。

更に仕事中には座ったままでいる事を

避け、１時間毎にトイレまで歩いてみたり

、通勤時に少し歩く距離を増やすなどの

小さな工夫が大きな効果をもたらします。

また、定期的にパーソナルトレーニング

セッションを受けることで、

専門的な指導のもとで効率的に腰痛改善に

取り組むこともできます。

【体軸館のサポート】

パーソナルトレーニングジム体軸館では、

50代の方々が姿勢改善プログラムを通し、

より健康で快適な生活を送るための

サポートをしています。

専門のトレーナーがその時々の個々の

身体の状態に合わせた動き作りと

トレーニングを指導し、安心して

取り組めるよう進めていきます。

腰痛や肩こりに悩む50代の皆様、

ぜひ体軸館のプログラムを取り入れて、

快適な日常生活を取り戻しましょう。

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